Pour beaucoup de gens, regarder par la fenêtre est une chose agréable. Les oiseaux, les arbres et le ciel peuvent tous apporter un sourire. Mais pour Melissa Lewis, 47 ans, de Prescott, en Arizona, cela a eu un effet différent.
“Quand j’habitais dans le Minnesota, je me souviens avoir regardé dehors et m’être dit: « Oh non. Pas de soleil aujourd’hui? Pas de soleil demain? »Chaque année, vers le début de l’automne et jusqu’au début de mars, elle faisait face à une fatigue intense. Tout ce qu’elle voulait, c’était dormir jusqu’au printemps. “Je me sentais piégée”, dit-elle.
Lewis a ensuite reçu un diagnostic de trouble affectif saisonnier (TAS), un type de dépression qui touche 10 millions de personnes aux États-Unis, il est plus fréquent en automne et en hiver, lorsque les jours sont plus courts et qu’il y a moins de soleil sur notre peau. Cela peut être confondu avec d’autres problèmes. Vous pouvez l’avoir au printemps ou en été, aussi. ” D’une manière paradoxale, les personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers au printemps et en été peuvent avoir trop de lumière », explique Rebecca Brendel, MD, JD, présidente de l’American Psychiatric Association.
Pas la même chose que le » Blues de l’hiver’
Vous pouvez vous sentir déprimé en hiver et ne pas avoir de TRISTESSE. Mais si une fatigue intense dure des jours et s’accompagne d’autres symptômes, vous voudrez peut-être consulter votre médecin pour voir quelle en est la cause, que ce soit TRISTE ou autre.
Lewis le sait bien. Chaque année, quand les jours raccourcissaient, elle remarquait qu’elle ne voulait pas faire ses activités normales. Elle se sentait également lente et avait de fortes fringales. “Je ne pouvais pas obtenir assez de glucides féculents”, dit-elle. Ces symptômes duraient des jours à des mois et ne s’atténuaient que lorsque le soleil commençait à traîner plus longtemps.
De nombreuses années et plusieurs médecins plus tard, un médecin naturopathe a suggéré à Lewis de se faire examiner pour un trouble affectif saisonnier. Avant cela, elle était allée voir médecin après médecin, essayant des traitements qui ne fonctionnaient pas. Elle a essayé de faire ses propres recherches mais a continué à manquer. “Je ne me souviens avoir lu qu’un seul livre sur le trouble affectif saisonnier”, dit-elle. “Je savais que ce n’était pas normal. Mais j’étais une maman occupée, récemment divorcée, et comme beaucoup de mamans my mes enfants et les autres sont venus en premier.”
Lewis dit que son médecin généraliste a fait des tests pour exclure d’autres conditions, et le processus a conduit à son TRISTE diagnostic. “J’ai eu beaucoup de tests. J’étais pauvre en vitamine D”, dit-elle. “J’ai une maladie auto-immune depuis que je suis plus jeune et j’ai appris plus tard que j’avais un TDAH, mais rien n’expliquait ma dépression saisonnière.”
Même si vous n’avez pas de TAS, il est préférable de demander de l’aide pour les symptômes hivernaux, dit Brendel. Si vous êtes un aidant, une famille ou un ami, surveillez vos proches. “Si quelqu’un saute des rassemblements de vacances ou n’est tout simplement pas lui-même, il est préférable de lui demander comment il va”, dit-elle. “Si les symptômes causent des problèmes jour après jour, contactez votre médecin. Demander de l’aide ne signifie pas que ce sera un diagnostic de trouble affectif saisonnier, mais avoir des problèmes constants de sommeil ou de dépression devrait toujours être abordé.”
Exclure D’Autres Causes
Les symptômes du TAS peuvent varier d’une personne à l’autre. Ils apparaissent également avec d’autres conditions. Les médecins écarteront donc d’autres problèmes avant d’atterrir sur un TRISTE diagnostic, comme l’a fait le médecin généraliste de Lewis.
“La première chose que nous voulons faire est de nous assurer qu’il n’y a pas de problème médical sous-jacent”, explique Brendel. “Nous faisons un test de la fonction [thyroïdienne] ou recherchons des choses comme l’anémie, ce qui peut vous fatiguer vraiment. Nous suggérons un bilan médical de base et vérifions s’il existe d’autres troubles de l’humeur tels que la dépression bipolaire. Quoi que nous trouvions, nous le prenons au sérieux.”
Traiter la TRISTESSE
Les traitements sont assez standard pour les personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers. “Je recommande aux personnes atteintes de TAS de passer plus de temps à l’extérieur et au soleil quand elles le peuvent”, explique la psychiatre d’Atlanta Valdesha DeJean, MD. “Les lampes de photothérapie peuvent aider en recréant un environnement ensoleillé, mais elles doivent être utilisées au bon dosage et au bon moment. Nous vous prescrirons également des antidépresseurs dans certains cas.”
Lewis a trouvé le plus grand soulagement dans plusieurs thérapies alternatives. “J’ai eu du succès avec l’acupuncture, les suppléments (5-HTP) et la thérapie à la lumière rouge. »Bien que des recherches soient nécessaires pour voir si cela fonctionne pour le TAS, Lewis dit que la thérapie à la lumière rouge l’a aidée assez rapidement. Elle a également constaté, comme beaucoup d’autres, que sortir au soleil est toujours l’un des meilleurs médicaments – et c’était l’une des choses que son médecin généraliste et de nombreux médecins recommandent vivement aux personnes atteintes de TAS.
“Je m’assure d’avoir du temps à l’extérieur”, dit Lewis. “Je me promène ou je m’assois dehors. Ça aide vraiment.” C’est devenu une affaire de famille. « Mes enfants savent que j’ai un trouble affectif saisonnier et que le sommeil et l’activité physique sont des priorités familiales. Ils ont également appris un plus grand niveau d’empathie et de compassion.”
Si vous êtes dans un climat où il n’y a pas beaucoup de soleil? “J’encourage les gens à voyager dans des climats plus chauds pendant les mois d’hiver s’ils le peuvent”, dit DeJean. “C’est un bon moment pour profiter de ces jours de vacances.”
Lewis dit qu’elle a vu une énorme amélioration après avoir déménagé du Minnesota en Arizona, où il y a beaucoup plus de soleil. Mais peu importe où vous vivez, elle dit que prêter attention à sa santé est la façon dont elle a traversé certains de ses jours les plus difficiles. “La chose la plus importante est de regarder votre vie d’une manière différente”, dit-elle. « Ton corps te parle. Ça te parle tout le temps.”
Des Jours Plus Ensoleillés À Venir
Lewis a également apporté d’autres changements qui l’ont aidée.
La nutrition était en tête de sa liste. “J’ai commencé à manger sans gluten, j’ai supprimé les aliments transformés, l’alcool et la plupart des sucres ajoutés”, dit-elle. “Je ne suggérerais pas d’essayer ces changements au milieu de la saison ou d’ajouter tout ce que vous avez supprimé lorsque le soleil se couche. »Bien que Lewis ait trouvé ces changements utiles pour elle-même, les régimes sans gluten ou toute autre intervention nutritionnelle ne se sont jusqu’à présent pas révélés être des traitements efficaces contre le TAS.
Une autre aide pour Lewis? Yoga. Elle la pratique régulièrement, donne des cours et a écrit un livre intitulé L’Ange Porte Le Prana. (Prana est un terme utilisé dans le yoga pour décrire le souffle et la vie.)Elle pratique également un mouvement appelé mise à la terre qui implique un peu de temps à l’extérieur et de méditation, et elle travaille comme massothérapeute et conseillère holistique après avoir travaillé pendant des années comme conseillère en bien-être d’entreprise.
En regardant en arrière, Lewis a découvert que s’être mise en dernier était en partie la raison pour laquelle il a fallu si longtemps pour recevoir un diagnostic de trouble affectif saisonnier. “Nous donnons tous tellement à nos enfants, à nos partenaires, que parfois nous oublions de nous assurer que tout va bien”, dit-elle. S’intéresser fermement à sa propre santé et apprendre l’art de dire non l’a libérée de la TRISTESSE et de se sentir mieux.
“Ce n’est pas parce que quelque chose pourrait être commun que nous devons vivre de cette façon”, comme le dit Brendel.