Game Over: Gagner La Guerre Du Jeu Sur La Dépression Des Jeunes Adultes

Une étude de 2019 publiée dans la Bibliothèque nationale de médecine a révélé que dépendance au jeu corrélé positivement avec dépression, la solitude et l’anxiété sociale, en particulier chez les jeunes adultes. Ils ont également signalé que les jeunes adultes dépendants des jeux vidéo présentaient une dépression accrue et anxiété et se sentait plus isolé socialement. Il a été démontré que les hommes étaient plus affectés négativement que les femmes et étaient également plus enclins à s’isoler et à se retirer.

Certains disent que ce phénomène est un peu le scénario de la “poule et de l’œuf”. En d’autres termes, les jeunes adultes déprimés gravitent-ils vers des comportements d’isolement comme le jeu, ou les jeunes adultes bien ajustés sont-ils tellement immergés dans la culture du jeu qu’elle finit par les retirer de la circulation avec leurs amis et leur famille? La réponse est probablement les deux.

Alors que de nombreuses personnes déprimées recherchent un certain nombre de façons d’obtenir un coup de dopamine pour leur esprit assoiffé et isolé, un nombre croissant de jeunes adultes constatent que plus ils passent de temps devant un écran, moins ils sont susceptibles de développer des relations et peuvent commencer à interpréter leurs mondes d’écran virtuels comme leurs rêves. réseaux sociaux. L’invention de personnages derrière lesquels se cacher, de mondes virtuels à explorer et l’absence de réalités extérieures pour nous distraire en font un lieu invitant pour s’immerger, surtout si l’école, les relations et la vie en général deviennent trop accablantes.

Jeunes Adultes À La Recherche D’Aide Pour L’Utilisation De Jeux Vidéo

Au cours des trois derniers mois, plusieurs jeunes hommes adultes sont venus me voir avec presque exactement les mêmes circonstances de présentation. Les amis, les camarades de classe, la vie grecque et tout ce que de nombreux étudiants trouvent stimulant étaient simplement des distractions indésirables pour ces jeunes hommes. Les statistiques montrent que nous vivons une période de niveaux sans précédent de dépression et d’anxiété. Alors que COVID-19 et les guerres culturelles peuvent prendre leur part du blâme, une grande partie de notre épuisement émotionnel croissant essaie de trouver une connexion et une satisfaction émotionnelle dans des domaines dans lesquels nous ne sommes pas conçus pour rester à long terme.

Que ce soit la pensée comparative provoquée par le fait de rester saturé dans les médias sociaux, ou la saturation en dopamine d’une journée de jeu seul, le résultat est une anxiété résiduelle une fois que la poussée de dopamine s’est calmée, et nous nous retrouvons avec notre réservoir relationnel vide nous laissant plus déprimé et anxieux que nous l’étions avant de commencer. En fin de compte, les comportements que nous adoptons pour masquer la dépression et l’anxiété l’exacerbent en fait.

Plan De Rétablissement Pour La Dépendance Aux Jeux Vidéo

Vous trouverez ci-dessous un résumé d’un plan général de soins de récupération comprenant l’abstention d’appareils de jeu/technologie pendant une période de 30 jours. Ce plan (ainsi que des séances de neurofeedback et de thérapie régulières) a été très utile pour briser le cycle de l’isolement indésirable et ainsi diminuer la dépression et l’anxiété qui se présentent. Nous tenons à souligner que ce plan n’est EN aucun cas un exercice punitif. Ceci doit être considéré comme un nettoyage ou une « désintoxication » afin que les appareils puissent être réintroduits plus tard. Cette période de 30 jours est destinée à donner une opportunité non distraite de développer un “moi” en dehors des jeux vidéo et/ou des jeux de rôle de personnage et de permettre au cerveau de se réinitialiser.

Nos trois principaux objectifs au cours des 30 premiers jours sont d’établir des habitudes autour de la Structure, de l’Activité et de la Connexion.

Structure

Une heure de coucher et de réveil cohérente tous les jours. Avoir une routine quotidienne flexible mais fonctionnelle qui comprend la définition intentionnelle de trois petits objectifs que vous aimeriez accomplir chaque jour (une chose de chaque catégorie de structure, d’activité ou de connexion). Une alimentation saine avec des repas réguliers est importante. Il est également recommandé de définir un calendrier quotidien pour accomplir de petites tâches.

Activité

Un certain type d’exercice quotidien, même simplement marcher pendant 20 à 30 minutes à l’extérieur, vivre quelque chose qui nécessite du mouvement pendant au moins une demi-heure est un bon début. S’engager dans quelque chose d’agréable qui ne nécessite pas de technologie, c’est-à-dire des jeux de société en famille, des efforts artistiques créatifs, de la musique, quelque chose qui apporte de la joie et stimule le cortex préfrontal. Les endorphines que le cerveau fabrique pendant l’exercice sont les antidépresseurs de la nature.

Connexion

Cela peut commencer par être plus intentionnel sur la socialisation avec des amis de travail ou d’école pendant la journée, rencontrer des gens pour un café ou un déjeuner, des réunions de soutien de groupe de récupération, un certain type de groupe d’intérêt qui n’implique pas de jeu ou un personnage. Le but de la connexion est de vous montrer comme vous-même et de vous mettre à l’aise avec votre vrai moi dans des situations sociales et relationnelles.

À une heure convenue, soyez prêt à remettre le cordon d’alimentation de votre ordinateur, votre Xbox, votre téléphone intelligent, votre ordinateur portable et tout autre appareil autre qu’un téléviseur aux parents ou à un ami ou partenaire de soutien qui a accepté de vous tenir responsable.

À ce moment-là, votre téléphone intelligent peut être remplacé par un téléphone à clapet” jetable  » auquel votre numéro de téléphone actuel lui sera attribué. À la fin de la pause convenue, le téléphone à clapet temporaire sera échangé et votre téléphone intelligent vous sera retourné.

Comment Offrir Un Soutien

L’encouragement des proches et des amis est également impératif. Si vous essayez d’encourager quelqu’un qui travaille à battre cela dépendance à la technologie, pensez à leur écrire une note édifiante au début de cette entreprise: « Nous savons que cela va être difficile, stressant et émotionnel pour vous. Nous savons que nous perturbons une relation que vous entretenez avec la technologie et d’autres amis virtuels et qu’il n’est pas facile de s’en éloigner, même pour une courte saison. Votre famille veut participer à votre processus et vous engager!”

Nous devons comprendre que la volonté de changer est la première étape, mais abandonner un comportement peut exacerber l’anxiété et sera souvent une période très instable émotionnellement au début. Abandonner la technologie nous permettra d’explorer ce qui manque vraiment dans nos vies et comment le récupérer. Apprendre à demander de l’aide et se rendre compte que l’absence de l’ancien comportement fait de la place pour l’amour de soi. L’acceptation de soi est un élément central du processus thérapeutique de retour à nous-mêmes.