Du Bureau D’Angle Au Travail À Domicile

À l’approche des 2 ans du début de la pandémie, l’aspect autrefois uniforme de la vie professionnelle en personne s’est transformé en un hybride pâteux de travail à distance, à domicile et en personne. Rattraper un collègue au refroidisseur d’eau s’est transformé en une vague de messages lâches et de réunions Zoom sans fin, ce qui fait que beaucoup se sentent dépassés et sous-stimulés. Travailler dans un environnement changeant peut entraîner des inquiétudes, stress, l’incertitude et la solitude, qui peuvent nuire à notre santé mentale. De plus, des études ont révélé des résultats mitigés entre les avantages positifs et les conséquences néfastes pour la santé du travail à domicile. 

Il va sans dire que la transition vers le travail à domicile est une perturbation importante de la routine, ce qui, pour être honnête, n’est jamais agréable. Cette perturbation peut entraîner une augmentation de solitude, anxiété, ou dépression. Cependant, il y a des choses tangibles que vous pouvez faire pour réguler votre quotidien afin d’éviter le malheur et la morosité du travail monotone. 

Les Impacts Psychologiques Du Travail À Domicile

Selon une enquête menée en 2021 par l’American Psychiatric Association (APA), la plupart des personnes qui travaillent à domicile ont signalé des impacts négatifs sur leur santé mentale. En raison des limites diluées entre les espaces de travail et de maison, beaucoup ont eu du mal à éteindre leurs ordinateurs portables et leur esprit à la fin de la journée. Quelques minutes de plus pour terminer une mission se transforment en d’innombrables heures qui saignent dans la nuit. Selon des études récentes, le sentiment de “ne jamais pouvoir quitter le bureau” a conduit 82% des travailleurs à distance à déclarer des sentiments d’épuisement professionnel, de stress et de pression accrue.  

De plus, le travail à distance élimine les interactions quotidiennes avec les collègues, comme discuter des plans de week-end, des frustrations au travail et échanger des histoires. Cette camaraderie ne se traduit pas aussi bien sur les interfaces Web, et certains constatent qu’ils passent des heures ou des jours sans parler aux autres. Cette déconnexion de vos collègues et du reste du monde peut vous faire vous sentir seul et isolé. La solitude est associée à une dépression, une anxiété et des symptômes somatiques plus élevés comme une douleur aléatoire. 

Plusieurs enquêtes ont conclu que les répercussions du travail à domicile sur la santé physique et mentale varient considérablement. Cette variabilité peut être basée sur des facteurs tels que la garde d’enfants et les exigences du foyer, le niveau de soutien des employeurs et l’étendue des liens sociaux en dehors du travail.

Avantages De La Vie De La FMH

Bien que les études mettent en évidence certaines conséquences néfastes du travail à distance, il y a quelques faits saillants pour les employés ayant une base d’attache. Ces avantages comprennent:

• Moins de stress au travail
• Flexibilité accrue du temps 
• Indépendance de l’emplacement 
• Bureau personnalisable
• Moins d’exposition à la maladie
• Productivité accrue

Conseils Pour Améliorer Votre Santé Mentale Tout En Travaillant À Domicile

Prendre soin de votre santé mentale est tout aussi important que votre santé physique, mais parfois le bien-être mental n’est pas considéré comme tel. Gérer et vérifier votre cerveau peut être difficile, mais il y a certaines activités que vous pouvez faire pour aider votre cerveau à rester un campeur heureux au milieu de tous les changements et de l’incertitude de cette époque. 

Établir Une Routine

Suivez une routine avec une heure de début et de fin claire dans un espace de travail désigné. Bien qu’il soit tentant de travailler depuis le canapé ou le lit, avoir une zone désignée pour se concentrer sur le travail peut aider à séparer votre espace de travail et votre espace domestique. Sur la même note, s’habiller pour la journée de la même manière que si vous alliez au bureau peut aider à augmenter la productivité. Prenez le temps de sauter sous la douche, de mettre votre tenue préférée et de mettre votre meilleur pied en avant pour la journée. 

De plus, accordez-vous des pauses régulières. Il peut être tentant de passer directement des heures de travail, mais vos yeux et votre corps vous remercieront si vous vous levez et faites un peu de mouvement. 

Déplacez Ce Corps

En plus de donner à votre corps le mouvement occasionnel, la mise en œuvre des étirements, de la marche, de la danse, du vélo, tout ce que vous voulez, dans votre journée peut aider à recentrer votre santé mentale et physique. L’exercice quotidien pendant 20 à 30 minutes peut réduire considérablement les niveaux d’anxiété et stimuler les endorphines et la sérotonine. Comme quelqu’un qui regarde constamment un écran d’ordinateur, faire une promenade quotidienne me permet de calmer mes angoisses, de reposer mes yeux et d’apprécier la beauté de la nature. Des études ont également lié les promenades en plein air à une pression artérielle plus basse et aux hormones du stress. 

Travailler Avec D’Autres Personnes

Cette astuce peut sembler étrange dans le contexte du travail à distance, mais il existe des options pour ceux qui aimeraient travailler avec les autres. Pour ceux qui manquent le bruit blanc des picorages collectifs aux claviers et des conversations étouffées, s’aventurer dans un café, une bibliothèque ou un espace de coworking local peut aider à imiter un environnement similaire. Si vous ne pouvez pas vous aventurer dans la société, d’innombrables vidéos sur YouTube sont disponibles comme charges de bruit de fond. Ces vidéos peuvent ajouter une ambiance si nécessaire au calme qui peut exister du travail à la maison. 

Connectez-Vous Avec Les Autres

Pour aider à combattre les sentiments d’isolement et de solitude, maintenez la communication avec vos amis, votre famille, vos collègues et vos proches. Lorsque les sentiments commencent à s’accumuler ou que des angoisses surgissent, votre choix groupe de soutien saura juste les choses à dire pour vous ramener sur Terre. Ou, ils peuvent offrir une oreille attentive. Parfois, cela suffit. Prendre du temps pendant votre semaine pour rattraper vos proches peut aider à dissiper l’isolement que le travail à distance peut souvent faciliter. 

Demander De L’Aide

Bien que tendre la main à ses proches puisse aider énormément à la santé mentale, ce n’est pas toujours une option pour les individus, et c’est correct. De plus, si une personne connaît un déclin grave de sa santé mentale, comme une augmentation des taux de dépression ou d’anxiété, elle devrait envisager une aide professionnelle. De nombreuses organisations ont des services de santé mentale gratuits, et certains lieux de travail ont même augmenté leurs ressources disponibles pour les employés depuis la pandémie. 

Trouver des Ressources

Alors qu’on sent que le monde change de jour en jour, il y a une chose sur laquelle nous pouvons tous compter: nous-mêmes. Cela ne signifie pas que nous devons être corrects à un moment donné ou que nous sommes toujours en contrôle, cela signifie simplement que nous avons la capacité de tendre la main aux autres lorsque nous avons besoin d’aide supplémentaire. Nous avons des outils pour aider à réguler notre santé mentale, mais ce n’est pas toujours suffisant. Si vous ou un être cher avez des problèmes de santé mentale, contacter un fournisseur de traitement aujourd’.