Se Préparer Pour Une Saison Des Fêtes Sobre
Bien que les vacances puissent être un moment magique pour beaucoup d’entre nous, pour ceux qui sont en convalescence (en particulier au début de la convalescence), elles peuvent être une source de anxiété, craintes de rechute, et un moment de sensation encore plus visible que d’habitude. Alors que nos familles et amis continuent de profiter des fêtes habituelles et des libations traditionnelles de la saison, beaucoup d’entre nous dans notre première saison de vacances de sobriété peuvent se sentir isolé, aliéné et submergé par la peur du potentiel déclencher et les tentations.
Alors, comment pouvons-nous adopter un état d’esprit plus stimulant dans ce qui peut être l’une des semaines les plus difficiles de l’année tout en nous permettant de profiter de la véritable essence de la saison et d’émerger avec succès avec notre sobriété intacte? Voici quelques stratégies et pratiques conscientes à considérer pour rester engagés dans nos traditions sans succomber aux déclencheurs, tentations et pièges qui ne nous servent plus.
Exprimez votre Gratitude
La plupart des personnes qui ont participé à tout type de programme de rétablissement formel connaissent le concept d’une liste de gratitude. Pour ceux qui ne sont peut-être pas familiers, une liste de gratitude est exactement ce à quoi cela ressemble: une liste de toutes les choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant. Beaucoup programmes de rétablissement de la toxicomanie incorporer une liste de gratitude dans leurs schémas thérapeutiques, généralement dans les premiers jours de la guérison. Créer une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut être extrêmement utile pour maintenir la sobriété et la motivation tout au long du traitement.
Bien que les listes de gratitude puissent être des outils efficaces pour aider à maintenir l’élan du traitement en mouvement, méditer à partir d’un lieu de vraie gratitude, cependant, change le cerveau et la façon dont le cerveau fonctionne. Lorsque cela est fait correctement, l’anxiété diminue, l’orientation de notre pensée change et, mieux encore, nous pouvons regarder la vie qui nous a été donnée d’une manière qui reconnaît sa valeur.
Pratiquer la gratitude n’est pas un exercice de négation des circonstances difficiles de notre vie, ni la pratique de faire l’inventaire de nos biens matériels. Au lieu de cela, il s’agit simplement de se rappeler qu’il y a de la valeur dans tout, que la vie elle-même est un don, et que l’humilité qu’elle exige pour exprimer ses remerciements nous rend plus “à la bonne taille” dans nos perceptions de nous-mêmes. La gratitude est la pierre angulaire de la sérénité qui est souvent rare à cette période de l’année.
Affrontez Les Ressentiments
Rien ne peut nous conduire au droit plus rapidement que les ressentiments. À cette période de l’année, il y a d’innombrables occasions de les héberger, de les nourrir et de les répéter dans nos esprits. Tout, des obligations supplémentaires que nous assumons au manque d’appréciation que nous pouvons éprouver pour tous nos efforts pour créer la toile de fond de vacances parfaite pour nos proches, peut occuper le devant de la scène.
Prenez le temps de faire l’inventaire de tous vos ressentiments. Nommez-les, énumérez-les et reconnaissez-les. Ensuite, abandonnez-les. Ils ont le potentiel de nous convaincre que nous méritons ce que nous voulons pour le moment, quels que soient les résultats. Rien ne dit « rechute » comme le droit aux vacances.
Affrontez Des Attentes Irréalistes
Tout le monde a une liste de souhaits pour les vacances, mais bien trop souvent, cette liste devient un ensemble d’attentes plutôt que de désirs. Lorsque nous vivons dans un état d’attente, nous serons presque toujours déçus. Non seulement nos attentes servent à nous priver de la joie du moment, mais elles ont aussi un moyen de se transmettre à ceux qui nous entourent. Les attentes préparent le terrain pour nos sentiments de droit.
L’anticipation, d’autre part, c’est vivre avec une prise lâche et être prêt à accepter le cadeau qui est le moment à portée de main. Les attentes exigent; tandis que l’anticipation attend avec émerveillement. Pendant la période des fêtes, n’oubliez pas de faire régulièrement le point sur les attentes non satisfaites qui pourraient vous priver de votre joie des Fêtes. Accepter la vie selon les conditions de la vie exige de vivre avec l’emprise lâche de l’anticipation plutôt que le poing serré de l’attente.
Naviguer Dans Les Rassemblements Sociaux
Il est important, en particulier au début de la sobriété, de ne jamais se sentir piégé lors des rassemblements sociaux des fêtes, d’autant plus qu’il y aura probablement des tentations ou des déclencheurs à éviter. Il est impératif d’avoir une stratégie de sortie pour ces événements. Se rendre à une fête ou être sûr de pouvoir accéder à un service de voiture en cas de covoiturage est un détail important à garder à l’esprit. Partager des manèges avec des amis qui voudront rester toute la soirée est trop risqué si nous commençons à nous sentir mal à l’aise.
En début de sobriété, il se peut que nous nous laissions une demi-heure au début de l’événement pour simplement faire une apparition, dire notre bonjour, et sortir tranquillement. Une fois que nous faisons un tour dans la pièce pour saluer tout le monde, nous pouvons être assez certains que nous ne nous manquerons pas une fois que les autres seront dans leur deuxième, troisième et quatrième martini, auquel cas nous serons de retour à la maison sains et saufs. S’il se sent en sécurité de rester à la fête jusqu’à la nuit, profitez de la soirée, mais si vous vous sentez déclenché ou tenté commence à entrer dans l’image, nous devons avoir un plan pour sortir sans excuse.
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Gérer les Soins personnels
Prendre soin de nos besoins personnels est toujours un élément important de la récupération, mais pendant les vacances, c’est encore plus important. Les demandes de temps peuvent nous amener à sauter nos pratiques contemplatives, à manquer nos temps d’exercice et à prendre beaucoup trop de friandises à la table des friandises au bureau au travail et à l’appeler » déjeuner.”
Notre manque de soins personnels peut souvent nous faire perdre notre concentration et notre discipline, et finalement nous retrouver dans le dégoût de soi, l’agitation, l’irritabilité et le mécontentement; qui ont tous le potentiel de nous faire déraper. Reconnaître que les soins personnels sont aussi importants que les autres tâches de votre liste de choses à faire peut vous aider à vous placer au sommet et vous empêcher de succomber aux tentations des Fêtes.
Initiez la Connexion
Nous avons tous besoin de connexion et de soutien dans notre rétablissement; surtout pendant les vacances. Faites de vos réunions de rétablissement une priorité, trouvez du temps avec des amis qui vous enrichissent et entourez-vous de ceux qui vous font vous sentir connus et aimés. Les vacances peuvent être une période très solitaire pour beaucoup. Les pics de dépression et les rechutes s’intensifient au cours de cette saison. Maintenir nos liens avec les autres fait partie de notre présence et de notre responsabilité pour notre rétablissement.
Chercher À Servir
Faites du bénévolat, participez à un événement pour des personnes mal desservies et faites un effort intentionnel pour exprimer votre gratitude en partageant du temps et des efforts qui profitent aux autres. S’engager dans un travail de service est beaucoup plus bénéfique pour notre sobriété que de simplement écrire des chèques de fin d’année à nos organismes de bienfaisance préférés. Se sacrifier pour les autres est le moyen le plus rapide de détourner notre attention de nous-mêmes et de la déplacer vers le monde qui nous entoure. Faire partie de l’histoire plus grande est l’endroit où nous trouvons un but et un espoir qui détourne notre regard de la peur égocentrique de notre dépendance.
Lorsque nous nous permettons une connexion intentionnelle avec les autres, un état d’esprit de gratitude pour la vie qui nous a été donnée, continuons à pratiquer les soins personnels sans nous sentir égocentriques et expérimentons nos traditions avec anticipation plutôt qu’attente, nous pouvons embrasser la véritable essence de cette saison de paix (sérénité sobre) et de bonne volonté (service aux autres) avec un confort et une joie authentiques.
Obtenez De L’Aide Avant Les Vacances
Les vacances peuvent être une période incroyablement stressante pour tout le monde, en particulier pour ceux qui souffrent d’un trouble lié à la consommation de substances ou d’un problème de santé mentale. Alors que la nouvelle année est un moment populaire pour faire un changement pour le mieux, attendre d’obtenir l’aide dont vous avez besoin n’est jamais la meilleure option. Pour commencer votre parcours de rétablissement, contactez un fournisseur de traitement pour en savoir plus sur vos options.