Suggestions Pratiques Pour Gérer Le Stress, L’Anxiété Et La Dépression

Lorsque nous regardons autour de nous, nous ne pouvons pas échapper au fait qu’il se passe beaucoup de choses dans nos vies, nos maisons, nos communautés, nos États, nos pays, le monde et notre planète qui ont un effet sur nous. Il peut souvent être difficile de gérer le stress.

Au cours de mes 30 années en tant que conseiller en toxicomanie, coach en rétablissement de la vie, professionnel de l’aide aux employés et formateur en entreprise, je n’ai jamais vu une augmentation collective aussi spectaculaire du stress, de l’anxiété et de la dépression.

Le renforcement de la résilience est un moyen efficace d’améliorer les symptômes liés à ces problèmes de santé mentale.

Le dictionnaire de Merriam-Webster définit la résilience comme “Une capacité à se remettre d’un malheur ou à s’y adapter facilement. »La plupart des gens pensent que la résilience est la capacité de rebondir après l’adversité ou une situation stressante.

Au fur et à mesure que la recherche sur la résilience a évolué, nous en sommes venus à comprendre que la résilience est la capacité de s’adapter avec succès et de faire face efficacement à l’adversité, de sorte que le rétablissement va au-delà de rebondir ou de “survivre” à un état d’être amélioré ou “prospérer ».”

L’expérience du stress, de l’anxiété et de la dépression n’est pas seulement émotionnelle, mais aussi physique et physiologique. Apprendre des façons saines de faire face et de gérer n’a jamais été aussi important. Cet article fournit des suggestions pratiques et saines pour renforcer la résilience en gérant les symptômes liés au stress, anxiété, et dépression.

23 Mesures Que Vous Pouvez Prendre Aujourd’Hui

1. Faites une activité physique d’au moins 20 minutes, 3 à 4 fois par semaine.

Se promener, danser sur votre liste de lecture préférée, faire du vélo, du patin à roulettes, du yoga, nager, monter et descendre prudemment les escaliers ou sauter des valets sont quelques options. Notre corps a un désir naturel de soulager ou de libérer des hormones liées au stress, comme le cortisol, l’adrénaline et la noradrénaline. Faire une activité physique, régulièrement et régulièrement, libère des hormones de stress par rapport à leur accumulation à l’intérieur de notre corps, ce qui peut entraîner une toxicité et des maladies liées au stress. Il augmente également les produits chimiques “se sentir bien  » comme les endorphines, la sérotonine, la dopamine et les produits chimiques neutralisant le stress comme l’ocytocine.

2. Passez du temps au soleil pour vous ressourcer.

Le soleil augmente la vitamine D, un nutriment nécessaire pour stimuler l’immunité, la santé des os et améliorer la cognition et les symptômes liés à la dépression.

3. Plan d’eau.

Essayez de regarder un lac ou un étang, de vous allonger sur la plage, de nager ou d’être sur un bateau. Restez dans le présent en vous concentrant sur ce que vous vivez à travers vos sens (Que voyez-vous, entendez-vous, sentez-vous et ressentez-vous?). C’est une pratique de pleine conscience qui peut calmer vos pensées en déplaçant votre concentration.

4. Prenez un bain ou un bain de pieds avec du sel d’Epsom (minimum 20 minutes).

Le magnésium contenu dans le sel aidera à soulager les tensions musculaires et à favoriser le sommeil. Ajoutez une huile essentielle comme la lavande pour améliorer les résultats.

5. 4-7-8 Respiration.

Il a été scientifiquement prouvé que cette technique de respiration diminue les symptômes de stress, d’anxiété et aide au sommeil si elle est pratiquée régulièrement. Une bonne forme est importante: Asseyez-vous droit ou allongez-vous sur le dos. Commencez par une inhalation de 4 secondes par le nez. Gardez vos épaules et votre poitrine baissées et élargissez votre ventre avec de l’air; c’est ce qu’on appelle la respiration diaphragmatique. Maintenez la position pendant 7 secondes, puis expirez par la bouche ouverte pendant 8 secondes. Faites 4 répétitions au moins une fois par jour. Faire un exercice de respiration augmente l’oxygène dans notre sang et diminue l’accumulation de dioxyde de carbone.

6. Buvez du thé à la camomille.

Le thé à la camomille peut naturellement favoriser le sommeil et aider à la relaxation.

7. Limitez la caféine, la nicotine et le sucre.

Ces produits chimiques ont un effet stimulant.

8. Débranchez pour recharger.

Lorsque nous voyons et entendons trop d’informations provoquant la peur ou violentes (actualités et médias sociaux), cela provoque la libération d’hormones de stress. Tout comme votre téléphone a besoin de temps pour se recharger, nous aussi. Déconnecter en prenant une désintoxication numérique chaque jour peut vous aider à gérer le stress, à mieux dormir et à passer du temps à faire d’autres activités.

9. Écoutez de la musique.

Musique joyeuse, apaisante, dansante ou chantante. Écouter le bon type de musique peut améliorer notre humeur.

10. Faites un peu de jardinage.

Qu’il s’agisse d’arracher les mauvaises herbes ou de planter des graines, les deux peuvent être utiles pour soulager le stress.

11. Libérez de l’ocytocine.

L’ocytocine est un produit chimique qui neutralise les hormones du stress. Libérez-le en riant, en étreignant un être cher, en mangeant du chocolat et en caressant un animal de compagnie.

12. La méditation, utilisée depuis des milliers d’années, est très efficace pour vous aider à vous centrer et à vous détendre.

Il existe de nombreuses applications et vidéos gratuites pour les débutants. Mettez vos écouteurs et limitez les distractions. Les méditations pour débutants durent moins de 15 minutes. Développer une pratique régulière de la méditation vous donnera quelques minutes de repos mental.

13. Essayez une couverture lestée.

Ajouter de la lourdeur à votre couette ou acheter une couverture lestée peut aider à soulager l’anxiété, à gérer le stress et à favoriser le sommeil.

 14. Utilisez des huiles essentielles ou des bougies.

Allumer une bougie parfumée ou diffuser des huiles essentielles comme la lavande, l’ylang-ylang et la camomille peut favoriser la relaxation et soulager les nerfs.

15. Concentrez-vous sur la gratitude.

Lorsque les pensées négatives deviennent accablantes, se concentrer sur la gratitude peut aider à les neutraliser. Rédigez une liste quotidienne de gratitude de 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant (essayez de les rendre différentes chaque jour).

16. Technique de mise à la terre.

Bien qu’il y en ait beaucoup d’autres, la technique des cinq sens est une technique de mise à la terre courante. Dans cet exercice, vous identifierez 5 images, 4 sons, 3 sensations physiques, 2 odeurs et 1 goût (dites-les à voix haute). Cela augmente la conscience de votre environnement et peut vous faire vous sentir plus présent et connecté par rapport à l’avenir, ce qui augmente souvent l’anxiété.

17. Pratiquez la technique de relaxation musculaire progressive.

Resserrez et détendez les groupes musculaires de votre corps de la tête aux pieds. Par exemple, en commençant par votre front, serrez et serrez les muscles de votre visage, maintenez pendant 10 secondes (inspirez et expirez) et relâchez, puis descendez votre corps (épaules, biceps, triceps, mains, etc.).

18. Nettoyer et organiser.

Nettoyer un tiroir, un placard ou une pièce exerce de l’énergie et soulage le stress. Le résultat nous aide à nous sentir accomplis, à avoir des pensées plus claires et à nous sentir en paix.

19. Thérapie sonore.

Écoutez le bruit blanc, la pluie, les vagues de l’océan ou le chant d’un bol chantant. Tous ces éléments peuvent être trouvés avec une recherche en ligne. Trouvez-en un qui est apaisant et relaxant.

20. Utilisez une couverture chauffante.

Si vous n’avez pas de couverture chauffante, vous pouvez mettre une serviette, un peignoir ou une couverture dans la sécheuse pendant 15 à 20 min. Sortez-le et enveloppez-vous dedans comme un câlin chaleureux. Sentez votre stress fondre.

21. Suppléments à base de Plantes.

Discutez avec votre fournisseur de soins de santé de la prise de suppléments naturels à base de plantes: millepertuis (dépression) ou Ashwagandha (gestion du stress et de l’anxiété), mélatonine (sommeil) ou racine de valériane (stress et anxiété).

22. Trouvez vos mots.

Consultez une ressource en ligne conçue pour faciliter l’ouverture sur la santé mentale et permettre à plus de personnes de demander de l’aide, d’agir et de soutenir les autres. FindYourWords.org

23. Changez votre concentration.

Rappelez-vous que votre tranquillité d’esprit peut être déterminée par votre point de focalisation. Ce sur quoi vous avez choisi de vous concentrer déterminera ce que vous ressentez. Concentrez-vous sur la positivité, la santé et la guérison.

L’Aide Est Toujours Disponible

Des hotlines 24/7 sont toujours à votre disposition. Accédez à la Ligne de sauvetage nationale sur le suicide au 1-800-643 – TALK (8255) ou à la Ligne d’information sur l’anxiété et les troubles paniques au 1-800-64-PANIC (72642). Pour entrer en contact avec quelqu’un à discus options de réhabilitation pour toxicomanie ou troubles de santé mentale, appeler un fournisseur de traitement gratuitement ici.