Sept. 16, 2022-Vous avez travaillé en profondeur toute la journée. Maintenant tu es mentalement frit. Anéantir. Épuiser. Mais vous essayez de conclure un projet. Devriez-vous passer à travers?

La nouvelle science a la réponse: Non, vous ne devriez pas.

Dans un Biologie Actuelle étude, Des chercheurs français ont découvert que faire des tâches mentalement difficiles pendant plus de 6 heures entraînait une accumulation dans le cerveaule cortex préfrontal du glutamate, une molécule impliquée dans l’apprentissage et la mémoire, qui peut être toxique à des niveaux élevés.

“Fatigue cela pourrait être une adaptation pour réduire l’accumulation de glutamate”, explique l’auteur de l’étude Antonius Wiehler, PhD, chercheur à l’Institut du cerveau de Paris. En d’autres termes, cette sensation de fatigue pourrait être la façon dont votre cerveau vous dit d’arrêter pour que vos niveaux de glutamate ne soient pas plus élevés.

Les chercheurs ont divisé 40 personnes en deux groupes. Un groupe a consacré plus de 6 heures à des tâches épuisantes sur le plan mental, tandis que l’autre s’est vu confier des tâches plus faciles à accomplir.

À la fin de la journée, le groupe qui a dû réfléchir a montré plus de signes de fatigue, y compris une dilatation réduite de la pupille (liée à des niveaux d’effort plus faibles, explique Wiehler) et une tendance à privilégier des récompenses rapides et moins d’efforts.

Par exemple, ils ont choisi de recevoir une plus petite somme d’argent tout de suite par rapport à une plus grande somme plus tard. Et ils étaient plus susceptibles que l’autre groupe de choisir un niveau de difficulté inférieur pour une tâche de 30 minutes et un niveau de résistance inférieur pour une balade de 30 minutes sur un vélo stationnaire.

En d’autres termes, ils ont fait des choix qui demandaient moins de maîtrise de soi et donc moins d’efforts.

“Cela a dû devenir plus coûteux pour eux d’appliquer le contrôle”, explique Wiehler.

En utilisant la spectroscopie par résonance magnétique, les chercheurs ont également surveillé la chimie du cerveau des personnes étudiées, repérant les niveaux plus élevés de glutamate chez les penseurs durs.

” Il est important de limiter la libération de glutamate », explique Wiehler, expliquant que le glutamate est une ressource utile à l’intérieur des cellules, mais potentiellement toxique en excès à l’extérieur ou entre les cellules.

Comment Pouvez-Vous Restaurer La Fonction Cérébrale?

Un point à retenir de cette recherche: Vous n’êtes pas une machine. Vous avez besoin de repos pour restaurer votre cerveau après une journée mentalement difficile.

« Pauses et dormir sont importants”, dit Wiehler. Alors, assurez – vous de prendre des pauses de 10 à 15 minutes tout au long de la journée et d’obtenir ces solides 8 heures de fermeture des yeux la nuit.

Et essayez de prendre des décisions importantes lorsque vous êtes reposé, suggère-t-il.

Vous pouvez envisager de planifier vos repas à l’avance pour éviter de manger des aliments malsains après une dure journée, ou vous pouvez essayer de faire de l’exercice plus tôt afin de pouvoir apporter plus d’efforts à votre corps. entraînement.

Pourtant, Wiehler note que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour montrer que ces conseils peuvent aider.

« Nous poserons les questions suivantes: Comment [le taux de glutamate] est-il rétabli pendant le sommeil? Combien de temps [le sommeil] doit-il durer? Quelle devrait être la durée des pauses?”