Si vous souffrez d’eczéma, vous savez à quoi cela ressemble – cette lutte frustrante pour attraper des ZZZ.

Le problème est à la fois physique et émotionnel. ” Lorsque mon eczéma est éclaté, la nuit me remplit souvent d’anxiété », explique Nicola Johnston, créatrice de contenu numérique qui vit à Carlisle, en Angleterre, près de la frontière écossaise. “J’ai vécu des nuits tellement douloureuses que je ne peux pas dormir, et je me suis gratté si fort que mes draps étaient couverts de sang. C’est pourquoi j’ai travaillé à établir une bonne routine du soir qui me permettra d’avoir une nuit de sommeil confortable et d’obtenir le repos dont mon corps a besoin.”

Mais ce repos peut être insaisissable lorsque vous êtes tourmenté par “des démangeaisons, une peau squameuse, des éruptions cutanées rouges surélevées, des coupures, des tiraillements cutanés”, les symptômes énumérés par Elise Loubatières, rédactrice et influenceuse beauté basée à Londres. Chez de nombreux patients, l’eczéma est le plus irritant la nuit, parfois en raison d’un manque de temps pour prendre soin de soi plus tôt dans la journée. Natalie Findley, une chef holistique de Whistler, en Colombie-Britannique, a vécu une expérience similaire. “Les poussées nocturnes m’ont appris que quelque chose ne fonctionnait pas”, dit-elle. « Ne pas dormir suffisamment ne me faisait aucun bien.”

Si vous voulez refuser les poussées d’eczéma, trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous nécessite des essais et des erreurs. Mais il est également utile d’obtenir des conseils de personnes qui comprennent de première main ce que vous vivez. Ici, trois femmes qui y sont allées offrent des conseils sur la façon de se préparer au lit, de se mettre aussi à l’aise que possible, de gérer les symptômes et de réinitialiser vos émotions le matin.

Se Préparer pour le lit

Quand il s’agit de se préparer au lit, Findley privilégie la cohérence. “J’essaie de garder ma routine la même chaque soir”, dit-elle. Avant de faire quoi que ce soit, elle se fixe “l’intention de mieux dormir.“À partir de là, Findley aime  » nettoyer et hydrater ma peau, boire une tisane, tenir un journal, lire, exprimer sa gratitude, puis je suis au lit à 22 heures”.

Croyant tout aussi fermement à l’approche étape par étape, Johnston se concentre d’abord et avant tout sur le confort. “Je commence ma routine du coucher en prenant un bain tiède pour apaiser ma peau, si ma peau est particulièrement évasée”, dit-elle. “J’applique ensuite un produit à base d’émollient qui va retenir l’humidité et être lentement absorbé toute la nuit. J’ai mis des vêtements de nuit en satin léger qui me gardent au frais. Pour faire mon lit, je préfère personnellement un oreiller en soie, car il est plus doux pour mon eczéma facial et n’absorbe aucun produit que j’applique sur mon visage comme le ferait un coton.”

Loubatières prépare scrupuleusement sa peau et prend des médicaments pour prévenir les symptômes plus tard. “On m’a prescrit des antihistaminiques pour soulager les démangeaisons”, explique-t-elle. “Je m’assure également d’appliquer des émollients sur ma peau de manière généreuse et fréquente dans l’heure précédant l’heure du coucher.”

Sous les couvertures

Pour Findley, le choix du tissu de la literie est moins important que la façon dont il est lavé. “Je n’utilise pas de draps en particulier pour soulager mon eczéma, mais j’utilise des détergents à lessive naturels et propres. »dit-elle. “Même si de nombreux produits ordinaires prétendent être propres, ils utilisent beaucoup de produits chimiques et d’ingrédients nocifs dans les détergents qui aggravent l’eczéma et votre santé globale. J’utilise des détergents hypoallergéniques et sans parfum. Mon détergent à lessive préféré est Tru Earth. »Son compagnon de chevet est également naturel et doux: » Si j’ai besoin de soulagement, j’utilise toujours une pommade à base de calendula et de consoude, avec du beurre de karité, pour calmer les démangeaisons et la peau sèche.”

Johnston a une astuce inhabituelle pour faire face à l’un des effets secondaires de l’eczéma – une astuce qui implique un voyage au salon de manucure. “Un bon conseil que j’ai trouvé est d’avoir des manucures en gel acrylique”, note-t-elle. “Cela signifie que votre ongle lui-même devient plus épais et ne casse pas votre peau lorsque vous vous grattez la nuit. Cela a été d’une grande aide pour guérir mon eczéma.”

Consciente que la surchauffe peut provoquer de l’eczéma, Loubatières adopte une approche proactive. “J’essaie de rester au frais en utilisant un ventilateur autonome, et j’utilise également un ventilateur portatif pour identifier les zones de démangeaisons pour un certain soulagement”, dit-elle. “Je m’assure que mes draps et vêtements de nuit sont soit 100% coton, soit en soie pour réduire les irritations. J’ai aussi des gants contre l’eczéma et Cosi Care [alias “safe scratchers”], qui sont des outils anti-démangeaisons qui vous permettent de satisfaire une démangeaison sans causer de dommages.”

Quand Tu Ne Peux Pas Dormir

Chaque fois qu’elle commence à ressentir des démangeaisons, Findley fait des exercices de respiration simples pour calmer son corps. « Je ferme les yeux, j’inspire lentement et je compte jusqu’à cinq, et je maintiens pendant 2 secondes, puis j’expire lentement et je compte jusqu’à sept. Ou je vais simplement inspirer lentement jusqu’à ce que ma poitrine et mon ventre soient pleins d’air, tenir pendant quelques secondes et expirer lentement jusqu’au bout. Je le répète plusieurs fois jusqu’à ce que je sois détendu. Je m’imagine aussi m’enfoncer dans mon oreiller en expirant, et cela me détend, moi et mes muscles, jusqu’à ce que je m’endorme enfin.”

Johnston essaie de faire une sieste pendant la journée autant que possible. De cette façon, en cas de poussée nocturne, elle n’est pas complètement épuisée le lendemain et le repos supplémentaire est également apaisant. ” En maintenant mon niveau de stress diurne au minimum », dit-elle, les poussées deviennent moins probables.

Comme Loubatieres le voit, vous avez perdu la bataille lorsque vous cédez à l’envie de démanger. “La nuit, j’ai tendance à avoir ce que j’appelle des” crises de grattage », où je me gratte de manière incontrôlable et incessante malgré le fait de me casser la peau et de me causer de la douleur », dit-elle. “C’est très satisfaisant sur le moment et soulage cette sensation de démangeaison profonde. Mais j’essaie de me lever et de me distraire d’une manière ou d’une autre. Si je reste au lit et que je ne garde pas mes mains occupées, je suis plus susceptible de me laisser aller à une égratignure. »En effet, s’adonner à un passe – temps – dessiner, tricoter, jouer de la guitare, tout ce qui implique d’utiliser ses mains-peut être une diversion idéale entre une poussée de fièvre et le moment d’accueil où l’on a vraiment sommeil.

Le Lendemain Matin

À la lumière du jour, après avoir réussi à gérer ses poussées nocturnes, Findley a développé une nouvelle philosophie. “J’ai pris l’habitude de nettoyer mon alimentation et de réduire le stress et l’anxiété avec la méditation, la journalisation et l’hygiène du sommeil. Pour traiter la cause profonde de mon problème, je suis passé à un régime à base de plantes. J’ai aussi coupé les produits laitiers, car c’est assez inflammatoire. … Je bois beaucoup d’eau chaque jour. Maintenant, mon eczéma a disparu! Je trouve que nourrir votre corps avec les nutriments appropriés soutiendra votre système immunitaire, améliorant ainsi votre eczéma.”

Johnston souligne l’importance de connaître votre vrai moi. « Souvent, on a l’impression que tu être votre eczéma, comme si c’était une caractéristique déterminante”, dit-elle. “Il est important d’apprendre que votre valeur vient de vous et non de votre peau. J’ai aussi appris à être gentil avec ma peau. Ne pas le regarder avec haine et ressentiment, mais voir mon eczéma comme un ami qui me disait qu’il y a un déséquilibre quelque part que je dois corriger. Il est vraiment important d’écouter votre corps et de remarquer vos déclencheurs.”

Quelles que soient les stratégies que vous adoptez, dit Loubatieres, vous devriez vous traiter avec compassion. « Après une crise de grattage, je ressens personnellement une énorme culpabilité”, admet-elle. “Je pense que j’ai causé beaucoup de mal à ma peau. Cependant, je dois me rappeler que c’est une condition que je ne peux pas contrôler. La peau finit par guérir. »Son meilleur conseil pour bien dormir: » Ne sois pas si dur avec toi-même.”