La consommation excessive d’alcool est définie par l’Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme (NIAAA) comme ayant cinq verres ou plus pour les hommes et quatre verres ou plus pour les femmes, dans un délai d’environ deux heures. Dans un rapport de 2015 de la NIAAA, près de 27% des adultes de 18 ans et plus ont déclaré s’être adonnés à une consommation excessive d’alcool au cours du dernier mois. Et un autre rapport de la même année, de l’Enquête nationale sur la consommation de drogues et la santé, a établi que près de 40% des étudiants âgés de 18 à 22 ans ont déclaré s’être adonnés à une consommation excessive d’alcool au cours du dernier mois.

Si vous soupçonnez qu’un être cher a un problème de consommation excessive d’alcool ou si vous êtes préoccupé par vos habitudes de consommation, contactez La Bonne étape centre de traitement de la consommation excessive d’alcool à 17135283709. Nous pouvons vous aider.

Tactiques pour Tempérer la Consommation Excessive d’Alcool

Bien que la consommation excessive d’alcool et la dépendance à l’alcool soient deux problèmes très différents, la consommation excessive d’alcool entraîne toujours des conséquences physiques, émotionnelles et interpersonnelles très négatives. Ces conséquences négatives comprennent des interférences avec le développement du cerveau, des problèmes hépatiques, des blessures, un risque accru de troubles liés à la consommation d’alcool, des agressions sexuelles et même la mort. Si vous ou un être cher souhaitez réduire la quantité d’alcool que vous consommez, les tactiques suivantes pourraient vous aider à déterminer comment arrêter de boire excessivement.

Changez Votre Environnement

Identifiez les déclencheurs et essayez de limiter le temps que vous passez dans des endroits et avec des personnes où la consommation d’alcool est au centre de vos préoccupations. Limitez les interactions avec les autres buveurs excessifs afin de réduire la tentation de boire beaucoup.

Utilisez Des Mesures De Boissons Standard

Vous pouvez apprendre à arrêter de boire plus que prévu en savoir combien vous buvez réellement. Comprendre et respecter les tailles de boissons standard. Par exemple, une bière est de 12 onces, un verre de vin est de 8 onces et un verre d’alcool est de 1 once. Essayez de ne pas boire dans des verres contenant plus que la quantité standard pour éviter de mal calculer la quantité d’alcool que vous avez consommée. Boire une « grosse bière » ou une” double  » boisson mélangée dans un bar ou un restaurant compte pour deux verres, pas un.

Fixez-Vous Des Objectifs INTELLIGENTS

Les objectifs SMART sont:

• Spécifique
• Mesurable
• Réalisable
• Réaliste
• Orienté sur le temps

Étant donné que le contrôle de la consommation d’alcool peut être difficile une fois que la consommation d’alcool a commencé, utilisez des objectifs INTELLIGENTS pour détailler comment arrêter de boire quand vous en avez l’intention. Par exemple, plutôt que de promettre de ne pas “en faire trop ce week-end”, fixez-vous comme objectif de “ne boire aucun autre jour de la semaine que le samedi et de ne pas boire plus de trois boissons alcoolisées ce soir-là.” Une façon de respecter les limites fixées est de n’apporter que suffisamment d’argent pour le nombre requis de boissons et de laisser les cartes de crédit et de débit à la maison.

Boire des Boissons Non Alcoolisées

La consommation d’alcool est sociale et peut rendre difficile la réduction de la consommation d’alcool si vous ou votre proche aimez vous engager dans des activités sociales impliquant de l’alcool. Essayez de vous reprogrammer pour apprendre à arrêter de boire de l’alcool pendant les événements sociaux, même si vous buvez encore des boissons avec d’autres. Une façon de le faire est de boire des boissons non alcoolisées ou des versions “vierges” de vos cocktails préférés. Vous pouvez également réduire votre consommation d’alcool en remplaçant toutes les autres boissons par de l’eau, des sodas ou d’autres boissons non alcoolisées.

Récompensez-Vous

Offrez-vous des récompenses non liées à l’alcool pour atteindre vos objectifs afin de vous donner un renforcement positif pour respecter vos limites.

Tenir un Journal de Consommation

Tenez un journal des lieux, des dates, des quantités d’alcool consommées et des sentiments physiques et émotionnels qui les accompagnent. De cette façon, vous pouvez voir le chemin parcouru et vous rappeler pourquoi vous avez décidé de réduire votre consommation d’alcool.

Obtenir De L’Aide

Obtenez de l’aide de vos amis et de votre famille pour vous garder sur la bonne voie et apporter votre soutien en cas de besoin. Soyez ouvert et honnête avec vos proches au sujet de ce que vous vivez, de la façon dont ils peuvent vous aider et de la façon dont vous espérez vous aider vous-même. Si vous n’êtes pas encore allé aussi loin, acceptez les suggestions. Ils veulent ce qu’il y a de mieux pour vous, après tout.

Consulter un Médecin

Parlez à votre médecin pour déterminer si les épisodes de consommation excessive d’alcool passés peuvent avoir créé ou exacerbé des conditions médicales. Vous pouvez également demander à votre médecin s’il a des suggestions sur la façon d’arrêter de boire excessivement.

Comme pour toute dépendance, la meilleure façon de commencer à se remettre de la dépendance à l’alcool est de faire appel à l’aide et aux soins professionnels d’un établissement de traitement de la toxicomanie.

Apprenez à Tempérer Votre Consommation Excessive d’Alcool à La Bonne Étape

Tempérer la consommation excessive d’alcool peut être problématique, mais ce n’est pas impossible avec une bonne stratégie, des limites fermes et l’aide et les soins appropriés. Le traitement de la dépendance à l’alcool peut vous aider à reprendre le contrôle de votre vie et à reconstruire vos relations. Contactez La Bonne Étape à 17135283709 pour plus d’informations, ou remplissez notre formulaire en ligne et laissez-nous vous répondre.