La Vie Après Le Traitement de La Toxicomanie

Après avoir terminé les premières phases de récupération, de désintoxication et de traitement, vous êtes maintenant prêt pour la prochaine étape. Alors que les personnes quittant un environnement de traitement structuré peuvent avoir du mal à rester sobres, se préparer au succès lorsque vous commencez votre vie après le traitement de la toxicomanie peut changer radicalement les résultats que vous ressentez.

Malheureusement, la recherche confirme à quel point la transition du traitement en établissement peut être difficile. Dans une revue de plus de 500 études sur l’alcoolisme, plus de 75 % des participants ont rechuté dans l’année suivant le traitement; d’autres recherches montrent que 85% des personnes vivant avec une dépendance rechutent dans le même laps de temps. Vous pouvez penser que cela ne vous arrivera pas, et il peut y avoir de nombreuses raisons valables pour votre positivité, notamment:

D’autres facteurs qui améliorent la probabilité que vous ne rechutez pas incluent le type de suivi votre centre de traitement a planifié avec vous. Certains établissements de traitement ont des programmes d’anciens élèves et des installations de vie sobre pour les personnes qui ont terminé leur thérapie initiale.

Contrôler Ce Que Vous Pouvez Dans Le Rétablissement De La Dépendance

Ayant accepté que vous pourriez subir un revers après un traitement de toxicomanie parce que vous vous trouvez dans une situation qui les cause fréquemment, une façon de les éviter est de créer un plan d’action solide. Dans votre engagement envers la sobriété, vous devrez peut-être changer plusieurs choses sur votre façon de fonctionner et de bouger tout au long de la vie. Bien que votre programme de traitement ait probablement examiné de nombreuses idées avec vous, le passage à cette phase est toujours anxiogène. Il est toujours utile de vous rappeler les mesures que vous pouvez prendre.

Étape 1. Faites une liste des médicaments, des vitamines et des herbes que vous pouvez prendre sans danger.

C’est une étape pratique que vous pouvez faire qui vous aidera à contrer votre nervosité dans la vie après un traitement de dépendance. À première vue, cela peut sembler idiot car, dans votre état de santé, entouré de la chaleur de votre thérapeute et d’une pile de numéros de téléphone que vous pouvez utiliser pour appeler des amis utiles, il est difficile de vous imaginer de retour dans cet état d’esprit de dépendance.

Cependant, rappelez-vous que certaines de ces substances — ou les comportements nécessaires pour les obtenir – peuvent déclencher le effet de stimulus discriminatif: votre cerveau est sensible aux signes que des substances altérant l’humeur peuvent être disponibles. À la lumière de cela, il est important de se rappeler: rien de ce que tu fais pour prendre soin de toi n’est idiot.

Avec votre liste de substances sûres, n’oubliez pas de débarrasser votre environnement des choses qui ne figurent pas sur la liste. Tel que rapporté par le Institut Semel de l’UCLA en 2021, les substances que beaucoup de gens oublient de jeter comprennent :

Vieux diluant à peinture ou autres objets laissés quelque part dans un garage ou un hangar
Dissolvant pour vernis à ongles. À l’avenir, vous pourriez envisager des manucures sans vernis. Ou demandez à une manucure des recommandations sur la façon d’enlever le vernis sans dissolvant
Médicaments en vente LIBRE ou sur ordonnance; discutez avec votre famille ou vos colocataires de la meilleure façon de gérer cela. Les possibilités peuvent inclure une décision de garder ces choses au travail ou dans un casier
Extraits (c.-à-d. vanille); envisagez d’utiliser la version sans alcool la plus chère
Vitamines et herbes prises par les membres de la famille ou les colocataires; encore une fois, une discussion et un plan sont nécessaires

Étape 2. Considérez les méthodes que vous envisagez d’utiliser pour gérer le stress.

L’un des principaux déclencheurs de la rechute dans la vie après le traitement de la toxicomanie est lorsque des événements stressants se produisent. Vous voulez donc être sûr de développer des habitudes et des compétences pour faire face aux tensions chroniques dans votre vie. Différents styles d’adaptation, tels qu’identifiés par Dubow et Rubenlicht (2011), et divers types de stratégies d’adaptation exister et peut être vital pour traverser des situations stressantes.

Styles D’Adaptation:

Approche d’adaptation: toute adaptation qui se concentre vers quelque chose de bouleversant dans le but de l’aborder. Les exemples incluent la recherche du soutien des autres afin de mieux comprendre la situation ou l’organisation pour hiérarchiser les problèmes et les traiter plus efficacement.
Faire face à l’évitement: une adaptation qui se concentre loin de quelque chose pour détourner intentionnellement votre attention. Par exemple, vous distraire avec quelque chose de sain / agréable pour soulager le stress ou méditer sur quelque chose de calmant pour calmer votre esprit.

Stratégies d’adaptation nécessaires après le traitement de la toxicomanie

Les éléments suivants sont stratégies d’adaptation basées sur les émotions cela peut être utile. Ceux-ci peuvent aider à libérer des sentiments forts qui surviennent tôt dans votre engagement envers la sobriété. Ils sont faciles à négliger, mais peuvent aider à exprimer votre réaction émotionnelle initiale pour continuer à comprendre ce qui se passe et ce que vous aimeriez faire à ce sujet.

Colère: pressez de la glace, frappez un sac de boxe ou un oreiller, déchirez un vieux journal / annuaire téléphonique ou nettoyez.
Tristesse: prenez un bain chaud, étreignez un animal en peluche, un oreiller ou un être cher (ou demandez un câlin), écoutez de la musique apaisante, détendez-vous sous une couverture et respirez profondément.
Désir de se concentrer: choisissez un objet et décrivez-le aussi complètement que possible. Incluez les cinq sens: énumérez quinze utilisations différentes pour un article dans votre cuisine ou votre salle de bain, mangez en toute conscience (prenez une bouchée de quelque chose et mâchez-le soigneusement, sentez sa texture, concentrez-vous dessus complètement, voyez si vous pouvez le sentir, pensez à l’apprécier davantage lorsque vous mangez lentement).

Étape 3. Considérez qui vous permettez dans votre vie après le traitement de la toxicomanie.

Vous n’utilisez plus de substances. Il s’agit d’un changement important dont la famille et les amis que vous avez l’intention de garder dans votre vie doivent être conscients et respectés. En même temps, vous ne pouvez pas exiger que les gens vous pardonnent des choses que vous avez faites en état d’ébriété, en état d’ébriété, etc. Choisir intentionnellement qui garder et qui inviter dans votre vie comme une décision consciente qui vous font. Il est normal d’être pointilleux et de rechercher des relations qui vous permettent de vous sentir épanoui et de vous aider à vous diriger vers votre soi le plus sain.

Relations saines…

Exigez la fiabilité. Assurez-vous que vous vous présentez tous les deux et appelez lorsque vous acceptez de le faire.
Impliquer l’écoute et les échanges. Aucune des parties ne devrait constamment interrompre ou dominer.
Sont réalistes. Essayez de ne pas idéaliser ou dévaluer l’autre personne et comprenez que l’acceptation aide les relations à s’approfondir.
Sont flexibles. Lorsque les horaires ou les « règles » tacites de base de la relation doivent changer (par exemple, la façon dont vous passez votre temps l’un avec l’autre), les deux personnes doivent travailler pour comprendre les besoins de l’autre personne. Cela inclut votre nouvel engagement envers la sobriété.

Où puis-je trouver des personnes en bonne santé avec qui communiquer?

Applications d’amitié pour adultes, telles que meetup.com , VINA, Bumble BFF
Communiquez avec un conseiller/spécialiste pour les personnes en rétablissement
Endroits où vous allez (gymnase, cours, institutions spirituelles, etc.)
Groupes de récupération qui vous permettent d’établir des relations en dehors de la réunion

Comment puis-je fixer confortablement des limites avec de vieux amis? ou de nouvelles personnes qui veulent être dans ma vie mais ne se sentent pas en sécurité?

Il peut y avoir des personnes que vous associez à une consommation antérieure de substances, qui ont abusé de vous ou qui, selon vous, ont contribué à votre dépendance. Bien que vous puissiez ressentir des émotions fortes, vous n’êtes peut-être pas dans un endroit suffisamment sûr financièrement, physiquement ou pour d’autres raisons personnelles pour les affronter directement, alors comment pouvez-vous fixer des limites avec eux?

Travaillez avec les limites que vous avez. Si vous pouvez définir une limite physique, faites-le. Si vous pouvez fixer une limite psychologique, comme dans, je ne vais pas leur accorder l’accès à ces informations (partager les détails de mon travail, mes passe-temps, etc.), fais ça. Soyez fier d’avoir défini une restriction, et c’est un nouveau comportement qui se sent en bonne santé en ce moment.
Sachez ce que vous voulez dire. Si vous devez vous lever et quitter une situation inconfortable, fournir une raison valable mais vague peut être une bonne option. Parfois, le simple fait de dire: “Je ne peux pas discuter des détails, mais en ce moment, je ne suis pas à l’aise et je dois partir” peut être très efficace. Le flou n’est pas de la malhonnêteté. En fin de compte, c’est à l’autre personne de se rendre compte que tout ce qui se passe à ce moment-là ne concerne pas elle; il s’agit de votre engagement à ne plus consommer de substances.
Considérez ce que vous possédez et ce qui appartient aux autres. Lorsque nous avons affaire à des personnes qui nous connaissent bien et auxquelles nous essayons de limiter l’exposition, nous avons tendance à être pris dans “ce que l’autre personne pense”, alors qu’en réalité, c’est “ce que nous pensons que l’autre personne pense encore. »Laissez-leur de la place dans votre esprit pour la créativité. Ne concluez pas qu’ils supposent que vous ferez quelque chose que vous ne devriez pas ou que vous jouerez à ces jeux d’esprit avec votre dépendance.

Étape 4. Reconsidérez votre idée de vous-même.

Le traitement vous a permis beaucoup de nouvelles connaissances de soi. Cela peut être utilisé dans un large éventail de domaines de vie. Et vous pourriez avoir besoin financièrement ou émotionnellement d’affiner cette perspective. Utiliser des méthodes telles que la visualisation et la pleine conscience, auto-examen en douceur vous aidera à connaître le nouveau vous authentique et à approfondir votre engagement envers la sobriété.

Bien que ce soient des étapes importantes pour maintenir votre sobriété, la chose la plus influente que vous puissiez faire est de vous connecter avec une communauté de rétablissement. Votre soutien à la récupération vous aidera dans ce processus. Si vous êtes en transition de traitement résidentiel de soins ambulatoires, ou sont simplement à la recherche d’un réseau des anciens pour être branché, Les programmes de traitement de la toxicomanie à la bonne étape across Texas peut vous aider à trouver le support dont vous avez besoin pour toutes les étapes du processus de récupération.