Quand Mary Wyatt grandissait, sa mère criait beaucoup.
”Ma mère m’a crié dessus pour mon comportement, mes notes ou même quand elle a lutté avec ses propres épreuves personnelles », explique Wyatt, coach de motivation et mère de deux enfants qui vit à Chesterfield, en Virginie.
Lorsque Wyatt est devenue mère, elle s’est retrouvée à répéter le modèle avec son fils. « Supporter cette technique de crier en grandissant aurait dû être une raison plus importante pour moi de ne pas le faire”, dit-elle. Mais il a fallu un certain temps pour réaliser que crier était nocif. “Au moment où j’ai eu mon deuxième enfant, une fille, il était évident qu’un changement était nécessaire”, dit-elle.
Cela ne s’est pas produit du jour au lendemain, dit-elle, mais elle a trouvé des stratégies pour briser le cycle et s’empêcher de crier. Tu peux aussi.
Voir les panneaux
La première étape consiste à savoir quand vous êtes sur le point de perdre votre sang-froid.
Vous pouvez vous sentir irritable, anxieux ou hors de contrôle. Être conscient de ce que ressent votre corps est la clé.
Recherchez des indices physiques comme:
- Une mâchoire serrée
- Une poitrine serrée
- Des maux d’estomac
- Votre fréquence cardiaque s’accélère
- Votre rythme respiratoire change
- Votre peau commence à se sentir littéralement plus chaude
”Une fois que vous êtes au courant de vos indices physiques, vous pouvez utiliser des outils rapides de réinitialisation », explique Amy Hoyt, PhD, co-fondatrice de Réparer les traumatismes à Monett, dans le Missouri.
Essayez une réinitialisation physique
Lorsque vous remarquez ces signes, essayez ces stratégies à action rapide pour renverser la situation.
Soupir à double souffle. Prenez deux inspirations d’affilée par le nez, sans expirer. Après la deuxième inspiration, expirez avec un soupir par la bouche. Répétez une à trois fois.
“C’est un outil pour décharger rapidement le dioxyde de carbone et augmenter l’oxygène, ce qui aide à calmer immédiatement votre système nerveux”, explique Hoyt.
Exercice de pleine conscience. Remarquez trois choses dans votre environnement immédiat. Que voyez-vous, entendez-vous ou sentez-vous? Concentrez-vous là-dessus. Cela vous met dans le moment présent pour réduire votre anxiété et calmer vos nerfs.
Stimulation bilatérale. Tapotez vos pieds opposés ou vos gros orteils à un rythme alternatif tout en vous répétant une phrase apaisante clé, comme “Je suis en sécurité. »Cela régule votre système nerveux pour vous empêcher de vous envoler de la poignée.
Ces stratégies sont subtiles, donc elles fonctionnent également lorsque vous êtes en public, dit Hoyt, qui les utilise avec ses cinq enfants.
Devin Sabraw, un blogueur qui écrit sur Airbnb, le café et le jardinage, utilise une stratégie similaire avec son fils de 2 1/2 ans. « Quand j’ai envie de crier, je dissipe la colère en me concentrant sur ma respiration”, dit-il.
Sabraw, qui vit à Calgary, au Canada, fait attention à sa poitrine lorsqu’elle monte et descend. Il l’a appris en pratiquant la méditation, une technique de relaxation qui peut également vous aider à rester calme.
Connaissez Vos Déclencheurs
Vous êtes plus susceptible de crier quand quelque chose vous déclenche. Ceux-ci sont appelés déclencheurs.
”Les déclencheurs peuvent inclure un espace désordonné, des pleurnicheries, des échéances de travail à venir et une récente querelle avec votre partenaire », explique Pauline Yeghnazar Peck, PhD, psychologue à Santa Barbara, en Californie.
Essayez d’identifier vos déclencheurs. Le simple fait de savoir ce qu’ils sont réduit la possibilité qu’ils vous déclenchent, dit Peck.
Créer un Miroir Calme
Modelez le ton que vous souhaitez que votre enfant suive. Rappelez-vous que les émotions sont contagieuses.
”Si vous restez calme, votre enfant aura également de meilleures chances de rester calme », explique J. Stuart Ablon, PhD, directeur de Think: Kids, un programme du département de psychiatrie de l’Hôpital général du Massachusetts.
C’est peut-être le contraire de ce que vous voulez faire, mais l’utilisation d’une voix douce et douce peut mieux attirer l’attention de votre enfant que de crier. Vous pouvez même essayer de chuchoter. Évitez d’appeler votre enfant depuis une autre pièce.
Établir Un Contact Visuel
Descendez au niveau de votre enfant. Agenouillez-vous ou asseyez-vous. Regardez votre enfant dans les yeux. Si vous avez besoin d’attirer leur attention, touchez doucement leur épaule ou leur bras. Cela peut vous aider tous les deux à rester calmes et à calmer votre envie de crier.
Soyez un détective
Lorsque Wyatt s’est retrouvée sur le point de crier, elle a essayé de changer de perspective. Cela lui a permis de penser à ce que sa fille vivait au lieu de simplement réagir.
”Soyez curieux, pas furieux », dit Ablon. « Posez des questions sans sauter aux conclusions pour savoir ce qui se passe pour votre enfant. Sois détective.”
Rappelez-Vous Que Les Enfants Réussissent Bien S’Ils Le Peuvent
C’est un bon mantra lorsque vous êtes sur le point d’élever la voix, dit Ablon. « Tout comme nous, les parents, nos enfants font de leur mieux pour gérer les choses avec les compétences qu’ils peuvent rassembler en ce moment.”
Rappelez-vous qu’ils n’essaient pas d’appuyer sur vos boutons. Ils sont frustrés, tout comme toi.
Accordez-vous un temps de Réflexion
Parfois, vous avez simplement besoin d’une pause. Dites à votre enfant que vous avez besoin d’une minute pour vous. Allez dans une autre pièce, prenez quelques respirations profondes et revenez plus calme.
Wyatt dit que la réflexion l’a aidée à briser le cycle des cris. Penser à son éducation et se rappeler à quel point crier l’a fait sentir l’a aidée à s’arrêter une fois pour toutes.