Oct. 21, 2022-Y compris combien de temps une personne dort dans un score de santé cardiaque a pu prédire le risque de maladie cardiaque chez les personnes âgées, les résultats d’une nouvelle étude montrent. 

L’étude soutient les recommandations de l’American Heart Association décision récente faire de la durée du sommeil « un élément essentiel pour une santé idéale du cœur et du cerveau. » 

« Le sommeil semble être la première chose que les gens retirent de leur emploi du temps lorsqu’ils sont occupés, mais faire du sommeil une priorité est vital pour la santé et le bien-être », explique l’auteur principal Nour Makarem, PhD, de la Mailman School of Public Health à l’Université Columbia à New York.

L’étude est la première à montrer que les mesures du sommeil sont importantes pour prédire la santé cardiaque, dit-elle. 

Makarem et ses collègues ont étudié 1 920 personnes participant à une vaste étude sur le sommeil. L’âge moyen était de 69 ans et un peu plus de la moitié étaient des femmes. Les chercheurs ont utilisé les données pour tester les scores de santé cardiaque qui incluaient le sommeil comme mesure par rapport aux directives de l’American Heart Association connues sous le nom de Life’s Simple 7, qui n’inclut pas le sommeil comme point de données. (L’AHA a récemment ajouté le sommeil aux directives et a dévoilé le nouveau Life’s Essential 8.)

Sur plus de 4 ans de suivi, le score de santé cardiaque qui comprenait le LS7 plus la durée du sommeil seul et le score qui comprenait le LS7 et divers aspects de la santé du sommeil, tels que la durée du sommeil, la régularité du sommeil, le sommeil diurne et les troubles du sommeil, ont pu prédire les futurs événements de maladie cardiaque tels que crise cardiaque, pontage ou douleur thoracique.

Les participants à l’étude qui ont obtenu les scores les plus élevés sur le LS7 et diverses versions des scores de santé du sommeil avaient jusqu’à 80% moins de chances de contracter une maladie cardiaque, selon l’étude, qui a été publié dans le Journal de l’Association Américaine de Cardiologie. 

Il convient de noter que les participants ayant une courte durée de sommeil avaient plus de chances d’avoir une faible efficacité du sommeil; c’est-à-dire moins de 85% du temps passé au lit après l’extinction des lumières, des habitudes de sommeil irrégulières, une somnolence diurne excessive et une apnée du sommeil. Ils avaient également une prévalence plus élevée de surpoids/obésité, de diabète de type 2 et d’hypertension artérielle.

Modèles Cohérents

Une bonne hygiène du sommeil est essentielle pour obtenir suffisamment de sommeil réparateur, ainsi que pour la santé cardiaque, dit Makarem. Une bonne hygiène du sommeil comprend la définition d’un horaire de sommeil, de votre routine au coucher et d’un environnement de sommeil pour des habitudes de sommeil cohérentes.

Ses conseils incluent:

Respectez un horaire de sommeil stable: Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, y compris le week-end, pour éviter de perturber le rythme veille-sommeil de votre horloge biologique. 

• Utilisez l’heure avant le coucher pour vous détendre et vous détendre, par exemple en lisant ou en prenant un bain chaud.  
• Optimisez votre environnement de sommeil en rendant votre chambre confortable, calme, fraîche et sombre. Utilisez des rideaux épais ou un masque pour les yeux pour empêcher la lumière d’interrompre votre sommeil et évitez les sources de lumière vive telles que les ordinateurs, les téléviseurs et les téléphones. 
• Étouffez tout bruit en utilisant des bouchons d’oreilles ou une machine à bruit blanc. 
• Évitez les stimulants tels que la nicotine et la caféine, en particulier près de l’heure du coucher.  

« Le sommeil n’est pas votre ennemi; c’est votre ami », déclare Michael A. Grandner, expert bénévole de l’American Heart Association, PhD, du Collège de médecine de l’Université de l’Arizona. « Les gens sacrifient souvent leur sommeil pour travailler plus, mais les données montrent que les personnes qui dorment plus en font plus à la fin de la journée parce qu’elles sont plus efficaces et qu’elles tombent moins malades et se blessent moins. »

De plus, dit-il, si vous pensez avoir un trouble du sommeil, parlez-en à votre médecin et faites-le diagnostiquer et traiter. « Aucun conseil sur le sommeil au monde ne corrigera un trouble du sommeil non traité. »

« Et si vous êtes au lit et que vous ne dormez pas, levez-vous », dit-il. « Rester éveillé crée en fait le lit comme un endroit éveillé et vous programme pour être éveillé au lit. Si vous êtes au lit et que vous ne pouvez pas dormir, n’aggravez pas les choses en restant là-dedans. »