Les Titres N’Ont Pas Besoin De Nous Embêter
Il y a eu une conséquence psychologique de la nouvelle de la propagation de la variante Omicron; comme l’a rapporté le New York Times le 13 décembre, “une reprise soudaine des restrictions a ajouté à une épidémie de solitude.”
Il est possible que cette épidémie de solitude, si elle existe, ne soit pas nécessairement aidée par les reportages bien intentionnés du Times sur le sujet.
En effet, les nouvelles, en particulier les mauvaises nouvelles, ne semblent parfois qu’aggraver nos émotions négatives et ajouter à notre stress en nous rappelant des choses que nous savons déjà ou en nous informant de choses dont nous préférons rester dans une ignorance béate.
Santé mentale peut être décimé par le cycle de l’information, et certains ont répondu à cette réalité en se détournant entièrement des médias. Il est difficile de blâmer les gens qui font ce choix; comme l’athlète de l’année de Time, Simone Biles, nous l’a rappelé à tous aux Jeux olympiques, les personnes les plus fortes choisissent souvent de prendre des pauses — et c’est peut-être exactement pourquoi elles sont si fortes.
Mais éteindre complètement les nouvelles peut ne pas être une option pour tout le monde. Certains peuvent travailler dans les médias, avoir des emplois qui nécessitent des recherches sur l’actualité, ou simplement vouloir rester informés de ce qui se passe dans le monde sans succomber à ce qu’on appelle le “doomscrolling” ou la surcharge de nouvelles.
De plus, lire la bonne quantité de mauvaises nouvelles pourrait en fait avoir un avantage psychologique distinct: cela peut nous sensibiliser aux menaces, nous permettre de nous protéger et nous aider à construire notre système immunitaire émotionnel — tout comme une exposition mesurée aux germes peut revigorer nos systèmes physiques.
Cela peut sembler la plus belle des lignes et l’est souvent. Cependant, il existe des moyens de lire les mauvaises nouvelles de la bonne façon et d’embrasser la vérité de ce qui se passe “là-bas” sans que cela vous cause trop de détresse en interne; s’il est abordé correctement, apprendre sur le monde peut être une récompense et non une punition.
Comment Lire Les Mauvaises Nouvelles
Voici quelques stratégies de base qui pourraient aider quelqu’un qui veut être un citoyen informé, qui se considère curieux ou qui aime simplement lire — mais qui ne veut pas se retrouver contrôlé par ses fils d’actualités ou le cycle de couverture 24/7.
- Cherchez la source. Lorsque vous prenez des nouvelles, jetez un œil à la source d’où elles proviennent. Considérez l’idée que le titre, peu importe ce qu’il dit, pourrait en dire plus sur le point de vente particulier qui l’a produit que sur le monde ou sur vous-même.
- Réalisez qu’ils pourraient avoir tort. Dans les années 1800, le commissaire de l’office américain des brevets a déclaré que “tout ce qui peut être inventé a été inventé.”Dans les années 1960, un biologiste de Stanford a déclaré que, sur la base de la science de l’époque, 65 millions d’Américains succomberaient à la famine dans les années 1970; il était également assez confiant que “l’Angleterre n’existerait pas en l’an 2000. »Parfois, les gens intelligents et qualifiés qui ont fait leurs devoirs ont encore des problèmes.
- Surveillez vos jugements. Rappelez-vous que nous ne sommes pas nécessairement plus objectifs que les médias; les humains ont des émotions, après tout, qui ont tendance à nous diriger plus que les faits. Sensibiliser nos propres pensées sur les mauvaises nouvelles au fur et à mesure qu’elles se brisent peut nous empêcher de nous faire frapper de la même flèche deux fois: la première fois lorsque nous lisons le titre et la deuxième fois lorsque nous ruminons à ce sujet.
- Passez à l’analogique, pas au numérique. Considérez qu’un journal à l’ancienne – le genre que vous pouvez plier sous votre bras — pourrait contribuer à un sentiment de calme et de contrôle. Il manque des lumières clignotantes, des ancres fortes, des publicités pop-up et des sections de commentaires; la lecture, par opposition au défilement, peut mieux contribuer à une concentration et à une relaxation soutenues par opposition à la frénésie d’Internet et de la couverture de diffusion.
- Fixer une limite de temps. Nous nous sommes probablement tous retrouvés à défiler sans but sur nos flux, ne sachant pas exactement ce que nous recherchons, mais convaincus qu’il ne s’agit que d’un rafraîchissement de plus. Parfois, cela peut ressembler un peu à un “zonage”, même contre notre volonté — régler une minuterie ou une alarme pour se déclencher pour nous réveiller et nous rappeler combien de temps nous avons passé peut être une bonne protection.
- Pratiquez la gratitude pour les émotions. Des émotions fortes, même négatives, peuvent indiquer que nous avons des systèmes limbiques qui fonctionnent et que nous vivons une vie pleine et passionnée. Expérimentez en remerciant vos sentiments, même désagréables, pour les messages qu’ils envoient lorsqu’ils surviennent.
- Pensez à votre équipe. Les gros titres sur des personnes puissantes ou des problèmes mystérieux peuvent nous faire sentir petits. Si nous prenons un moment pour réfléchir à notre “équipe”, les gens de notre coin qui se soucient de nous et veulent que nous réussissions — y compris des modèles que nous pouvons admirer mais que nous ne connaissons pas personnellement — nous pouvons nous rappeler que nous faisons partie de quelque chose de beaucoup plus grand que nous.
- Lorsque vous êtes submergé, débranchez complètement. Même avec tout ce qui précède, parfois, la seule chose à faire est de vous retirer complètement des histoires de toute nature. Faites-le sans excuses.
En utilisant certains des trucs et astuces ci—dessus, il peut être possible de récolter les fruits de mauvaises nouvelles — comme une information accrue et une résilience psychologique – tout en évitant les inconvénients. Mais si ces conseils sont insuffisants, des ressources supplémentaires peuvent vous aider.
Bonne Nouvelle : Une Aide Extérieure Est Disponible
Dépression, anxiété, traumatisme, dépendance à la technologie, et une foule d’autres conditions (y compris drogue ou alcool dépendance, qui peut se développer en réponse à l’un des éléments ci-dessus) peut nécessiter une aide extérieure.
Vous avez des alliés que vous n’avez peut-être même pas encore rencontrés: des gens qui vivent la même chose que vous et qui se rencontrent en ce moment groupes de soutien, thérapeute qui sont formés spécifiquement pour nous aider à traiter des pensées et des sentiments troublants, et centres de traitement qui offrent un refuge sûr pour les personnes qui ont besoin d’appuyer sur le bouton de réinitialisation.
Si vous souhaitez profiter de ces ressources, vous pouvez contacter un fournisseur de traitement aujourd’. Peu importe les titres qui défilent sur votre écran ou dans votre esprit, vous pouvez finalement écrire votre propre histoire — et il y a beaucoup plus d’outils et de stratégies d’adaptation que ceux ci-dessus qui vous attendent si vous choisissez de tendre la main.