Un Trait Qui Protège Contre La Dépendance

Il y a un problème avec lequel beaucoup de gens luttent drogue et alcool se heurtent à plusieurs reprises quand ils essaient de quitter: que malgré les conséquences souvent désastreuses de l’abus et de la dépendance, l’utilisation de substances peut souvent être un moyen efficace de se sentir temporairement mieux et de réagir aux facteurs de stress de la vie.

Beaucoup de personnes atteintes de troubles liés à la consommation de substances n’apprécient même plus nécessairement les effets de la substance choisie, mais ils continuent de l’utiliser parce que c’est la meilleure stratégie qu’ils ont élaborée pour naviguer sur les terrains difficiles de la vie.

Et le terrain de la vie peut être très difficile en effet – personne n’est à blâmer quand quelqu’un recourt à la drogue et à l’alcool comme moyen de faire face.

Cela dit, les conséquences de la toxicomanie sont graves. Il y a une raison pour laquelle nous essayons souvent de protéger nos enfants de la consommation d’alcool et de drogues; nous savons que les comportements aboutissent trop souvent à des résultats négatifs à notre goût ou pour leur sécurité.

La bonne nouvelle est qu’il existe un trait clé qui protège les enfants et les adultes de la dépendance et leur donne une façon différente de gérer les problèmes auxquels ils sont confrontés dans la vie. C’est ce qu’on appelle l’auto-efficacité.

Qu’Est-Ce Que L’Auto-Efficacité?

Le concept d’auto-efficacité a été lancé par le psychologue Albert Bandura. Bandura décrit l’auto-efficacité comme “les croyances des gens en leur efficacité pour influencer les événements qui affectent leur vie”, ajoutant que l’auto-efficacité “est le fondement de l’inspiration humaine, de la motivation, des réalisations de performance et du bien-être émotionnel” et que “À moins que les gens croient qu’ils peuvent produire les effets souhaités par leurs actions, ils sont peu incités à entreprendre des activités ou à persévérer face aux difficultés.”

En d’autres termes, votre auto-efficacité est à quel point vous croyez pouvoir obtenir ce que vous voulez — sans aucune aide extérieure de personne ou de quoi que ce soit.

Il convient de noter, bien sûr, que de grandes choses peuvent être accomplies avec l’aide des autres et en aidant les autres; si l’on se sent dépendant de l’aide extérieure, cependant, l’auto-efficacité en souffre.

Comment L’Auto-Efficacité Est-Elle Liée À La Dépendance?

Selon un article du New York Times“ « Les personnes ayant un faible sentiment d’auto-efficacitétend ont tendance à être pessimistes, inflexibles, promptes à abandonner, à avoir une faible estime de soi, à faire preuve d’impuissance apprise, à déprimer et à se sentir fatalistes et désespérées. Ce n’est pas une coïncidence, les personnes qui présentent ces traits sont plus susceptibles de se tourner vers la drogue et l’alcool pour atténuer ces sentiments négatifs.”

La recherche clinique soutient cette idée; un article publié dans Addictive Behaviors a déclaré que “l’auto-efficacité permet de prédire la quantité d’alcool ou de drogues consommée. »Plus précisément, il a été observé qu’une auto-efficacité plus élevée est liée à des épisodes moins fréquents de consommation excessive d’alcool, moins d’instances de Marijuana utilisation, et des taux plus bas de rechute.

Comment Apprenons-Nous L’Auto-Efficacité?

Il n’y a probablement pas beaucoup de gens qui ne voudraient pas avoir une confiance plus forte en leur propre capacité à atteindre leurs objectifs. Cependant, souvent’ les croyances des peuples sur cette question sont liées à leurs perspectives fondamentales et internes sur la nature d’eux-mêmes, de la vie, de l’équité, de la foi, de la fortune et du destin.

Thérapie peut aider, surtout à long terme, avec des croyances profondes et négatives sur la vie ou sur vous-même. En attendant, cependant, il existe des moyens simples de construire notre auto-efficacité pour nous-mêmes.

Ils comprennent:

• Se donner des tâches, même petites, à accomplir pendant la journée pour développer un sentiment d’estime de soi et de compétence (comme faire la lessive, nettoyer une partie ou la totalité de votre chambre ou de votre maison, expérimenter la cuisson de quelque chose dans la cuisine ou faire une œuvre d’art).
• Choisir de voir les développements négatifs de la vie comme des choses étroites, changeantes, universelles et passagères — plutôt que des choses larges, lourdes, personnelles et permanentes.
• Essayer de voir votre verre à moitié plein quand vous le pouvez.
• Donner des commentaires positifs, des compliments et des éloges à vous-même et aux autres sur un bon comportement spécifique et explicitement identifié. Cela en encourage davantage – des éloges vagues et non spécifiés peuvent être creux, ingrats et inutiles.
• Poursuivre un passe-temps ou un intérêt dans lequel vous pouvez acquérir un sentiment de maîtrise au fil du temps.
• Valoriser votre propre capacité à faire un travail acharné, pas nécessairement les résultats de ce travail ou si vos efforts sont reconnus ou non par quiconque sauf vous.
• Regarder les autres faire de grandes choses – dans le stade de football, la salle de concert, les pages de l’histoire ou leur propre vie personnelle. Cela peut vous permettre de voir ce qui est possible pour les autres et donc pour vous-même.

En identifiant les opportunités d’accomplir des choses, en nous récompensant pour le travail accompli, en acquérant des compétences et des activités, en admirant et en grandissant des exploits et des efforts des autres, nous nous protégeons non seulement de la dépendance, mais nous rendons également un service énorme: nous commençons à tirer le meilleur parti de nos vies.

Si vous êtes aux prises avec un trouble lié à la consommation de substances, vous avez la possibilité d’apporter un changement. Et si vous souhaitez de l’aide ou si vous souhaitez obtenir des réponses à vos questions, vous pouvez contacter un fournisseur de traitement en ce moment gratuitement.

Vous méritez de réaliser la vérité: que votre vie est à votre portée et que vous pouvez faire des choix pour vous emmener exactement là où vous voulez être.