Ceux qui sont en rétablissement de la toxicomanie citeront souvent que ce qui les rassemble est un ennemi commun — les drogues, l’alcool ou d’autres agents anesthésiants. Cependant, gérer une vie sobre dans le rétablissement de la dépendance a un autre grand ennemi— l’ennui.
Lorsque vous réfléchissez à votre temps de dépendance active, rarement ce temps a été passé à vous ennuyer. Certains médicaments, tels que l’Adderall, peuvent être recherchés spécifiquement pour éviter les sentiments de monotonie. Lorsque vous éliminez les substances de votre vie, vous constaterez souvent qu’il vous reste très peu de passe-temps, d’intérêts ou d’activités pour remplir vos journées. Le travail de traitement — de la désintoxication au résidentiel et au-delà – vous tiendra occupé dans ces premiers jours, mais que se passe-t-il par la suite? Soudain, vous avez des quantités massives de temps libre dans vos journées et la tâche de construire une nouvelle vie devant vous.
Vous ne savez peut-être pas quoi faire maintenant dans votre vie, et cela a du sens. Même vivre des émotions qui ne sont pas générées par la consommation de substances ou le drame qui l’entoure est une nouvelle expérience. Mais l’ennui n’est pas intrinsèquement mauvais. Cela passera au fur et à mesure que vous choisirez de prendre des mesures pour créer une vie saine, pleine et enrichissante, exempte des substances auxquelles vous avez été asservi.
« Il ne suffit pas simplement de dire non. »La personne doit développer d’autres sources de joie et de récompense, et les personnes qui se sont isolées pour boire ou consommer des drogues sans inhibition peuvent avoir besoin de travailler de manière ciblée pour retrouver la « joie » habituelle – interactions sociales, plaisirs physiques comme une baignade ou une balade à vélo, et d’autres récompenses saines et agréables.” —Michael Bierer, M.D., Harvard Health Publishing
Comment Gérer l’Ennui dans la Récupération de la Dépendance?
Alors que la nature même de la dépendance aux drogues a un impact sur votre capacité à apprécier les plaisirs naturels de la vie en endommager votre noyau accumbens, grâce au traitement de récupération de la dépendance, vous pouvez toujours apprendre à construire une vie riche et pleine.
Manque de Contrôle
Dans le rétablissement de la dépendance, souvent, des sentiments d’ennui peuvent provenir du sentiment que vous manquez de contrôle. Soudainement envahi par des rendez-vous, des instructions et des explications sur la façon dont vous vous sentez et pourquoi vous avez fait ce que vous avez fait (ce qui n’a peut-être pas encore de sens pour vous), vous pouvez sentir que votre vie n’est pas la vôtre. Les situations dans lesquelles vous n’avez aucun contrôle conduisent à des sentiments d’ennui car elles conduire à la déconnexion ou plus de possibilités de “vérifier.”
Effectivement, vous abandonnez parce que vous concluez que vous ne pouvez pas avoir d’impact sur une situation, mais rappelez-vous, le traitement concerne vous. C’est quelque chose que vous avez choisi, et bien que vous pensiez avoir échangé une vie de contrôle périodique contre une vie gérée par d’autres, vous ne l’avez pas fait. Vous n’en êtes qu’aux étapes de la planification.
Manque d’Excitation dans le Rétablissement de la dépendance
Reconnaissez que l’intention du rétablissement n’est pas l’excitation. C’est arrêter une tentation permanente de fermer les yeux sur votre expérience émotionnelle et de vous réapprendre à vivre. Vivre ce qu’est la vie sans dépendance quand cela a été votre temps normal, il faut du temps pour se réajuster, mais vous le ferez.
Essayez de respirer profondément et de reconnaître que vous vous ennuyez. Pensez à la dernière fois que vous vous êtes ennuyé — qu’avez-vous fait? Que pouvez-vous faire maintenant?
Vous avez déjà vu ces listes, mais que se passe-t-il si vous preniez le temps de réfléchir à ce que vous aimeriez vraiment faire au lieu de les rejeter? Voulez-vous apprendre à cuisiner? Prendre un cours de boxe? D’autres idées incluent:
- Inscription à un cours
- Explorer de nouveaux quartiers de votre ville
- Apprendre un instrument ou une langue étrangère
- Écrire de nouveaux passe-temps potentiels
- Lire un livre
- Planifier les repas et les préparer
- Rejoindre une ligue sportive locale
Pensez à aborder la question de l’ennui dans le rétablissement de la dépendance en thérapie. Cela peut être lié à la raison pour laquelle vous avez commencé à utiliser des substances en premier lieu. Cela peut vous permettre de mieux comprendre comment vous pouvez structurer votre vie dans le rétablissement. À travers l’ennui et vos montagnes russes émotionnelles les plus difficiles, La Bonne Étape sera là pour vous. Appelez-nous dès aujourd’hui au (844) 752-9947 pour entrer en contact avec notre communauté de rétablissement ou pour en savoir plus sur les programmes qui pourraient vous convenir!