Vous avez un dîner important à assister ce soir après le travail et les vêtements dont vous avez besoin sont chez les nettoyeurs. Le nettoyeur à sec sera fermé au moment où vous quitterez le bureau, de sorte que votre partenaire a gracieusement accepté de ramasser les vêtements pour vous. Mais quand vous rentrez chez vous, votre partenaire lève les yeux, tape une main sur sa bouche et halète: « Votre nettoyage à sec!”

Tu ne peux pas y croire. Ton pouls s’accélère, ton visage rougit, tu veux crier. Que faites-vous ensuite? Prenez-vous un battement? Déchaînez-vous votre colère ou repoussez-vous toutes vos rancunes?

La colère elle-même est une émotion parfaitement saine et même utile. Mais la façon dont vous exprimez vos sentiments de colère peut être plus nuisible que tout ce qui vous a mis en colère en premier lieu.

”La colère a tendance à devenir une émotion que nous voulons éviter alors qu’en réalité, c’est une émotion très valable et importante », explique Erin S. Bullet, PhD, directrice de la Clinique de services psychologiques de l’Université du Missouri. « Mais toutes les expressions de colère ou les comportements que nous associons à la colère ne sont pas utiles.”

À quoi Sert la colère ?

La colère est une réaction biologique – une partie de la réponse « lutte ou fuite ». Ce mécanisme de survie a peut-être aidé à maintenir les premiers humains en vie face aux menaces. Cela incite le corps à réagir dans une mauvaise situation, que cette réponse soit de riposter ou de s’enfuir.

Bien que les gens d’aujourd’hui ne soient pas confrontés aux mêmes menaces que leurs premiers ancêtres, la colère sert toujours un objectif important.

“La colère peut nous motiver à changer de comportement si, par exemple, un objectif important est bloqué, si quelqu’un qui nous tient à cœur est menacé ou attaqué, ou si nous ne nous sentons pas respectés ou si nous avons perdu le pouvoir”, explique Bullet. « La douleur physique et émotionnelle peut susciter de la colère pour nous.”

Lorsque vous vous fâchez, cela peut aussi être ce qu’on appelle une émotion secondaire. Autrement dit, c’est le résultat d’une autre émotion, comme la jalousie ou la peur.

Vous pouvez généralement exprimer une émotion secondaire, explique Ashley Hicks, PhD, directrice de la Clinique de thérapie familiale et de couple de l’Ohio State University, d’une manière qui ne vous fera pas vous sentir aussi vulnérable ou exposé que le ferait l’émotion primaire. « Donc, souvent, lorsque nous pensons que nous sommes en colère, ce que nous ressentons vraiment est blessé, embarrassé, effrayé, abandonné ou comme si nous n’avions pas le contrôle”, explique Hicks.

Alors, quel est le mal dans la colère?

Certes, la colère est une émotion importante qui vous dit: ”quelque chose ne va pas, est déséquilibré ou injuste, et cela doit changer », dit Hicks.

Mais lorsque votre corps est en mode combat ou vol, vous êtes stressé. Un stress occasionnel est nécessaire, mais un stress constant, qui comprend la colère, peut être nocif pour votre santé.

La recherche montre que la colère est un facteur de risque de maladie cardiaque. Lorsque vous le ressentez tout le temps, cela peut augmenter votre risque d’hypertension artérielle, d’accident vasculaire cérébral, d’ulcères et de maladies intestinales. Il peut également retarder la cicatrisation des plaies et augmenter le risque de certains cancers.

Pour ces raisons, il est intelligent d’apprendre à gérer et à diffuser cette bête de manière saine.

Drapeaux Rouges Quand Vous Voyez Du Rouge

Tout d’abord, vous devez savoir à quoi ressemble la colère dans votre corps avant de pouvoir l’évaluer comme constructive ou destructrice, dit Hicks. « Puisque nous croyons souvent que la colère est une mauvaise chose que nous devrions rejeter ou éviter complètement, nous commençons à en ignorer les symptômes.”

La prochaine fois que vous vous sentirez en colère, arrêtez-vous et faites le point sur ce que cela ressent dans votre corps pour vous aider à prendre conscience. Votre pouls s’accélère-t-il ? Votre mâchoire se resserre-t-elle? Tu pleures ?

Certains signes que vous pourriez être sur le point de retourner votre couvercle incluent une sensation de chaleur ou de rougeur, un cœur battant ou élevant la voix. « Ceux-ci peuvent être des signes que nous sommes enclins à agir sur notre colère d’une manière qui peut être moins adaptative”, dit Bullet.

Le drapeau le plus rouge de tous, ajoute-t-elle, est peut-être de savoir si vos émotions vives vous amènent à vous comporter d’une manière que vous avez regrettée de vous comporter dans le passé. Peut-être dites-vous des choses injustes et blessantes à la personne qui vous a contrarié. Peut-être que vous prenez d’assaut et déclenchez un silence entre vous deux qui dure des jours.

Mais comment pouvez-vous sortir de cette trajectoire de collision pour une explosion ou une impasse et vous reprendre avant qu’il ne soit trop tard?

Soyez Conscient Lorsque Vous Êtes Fou

Ne vous y trompez pas, il est difficile de voir clairement une situation lorsque vous voyez du rouge. Mais c’est ce que vous devez apprendre à faire si vous voulez exprimer vos sentiments de manière saine plutôt que nuisible.

Pratiquer la pleine conscience lorsque vous n’êtes pas en colère peut vous aider à acquérir les compétences dont vous avez besoin pour être conscient lorsque vous êtes en colère. La pleine conscience est la capacité d’être pleinement présent dans l’instant, conscient de ce que vous pensez et ressentez, jusqu’aux sensations les plus infimes, sans être submergé par la situation ou trop réactif à celle-ci.

Apprendre à être conscient dans des situations bénignes, comme lorsque vous mangez ou vous brossez les dents, peut vous aider à faire appel à ces compétences dans les moments chauds.

Et les avantages de la pleine conscience lorsque la colère frappe sont nombreux.

“Cela peut aider à la régulation émotionnelle et vous aider à ralentir dans le moment afin que vous ne vous engagiez pas dans ces comportements en colère”, explique Bullet.

Lorsque vous ralentissez, ou prenez un rythme, dans le moment, vous devenez plus capable de penser à ce qui pourrait être la prochaine action appropriée. Dans certains cas, il peut s’agir de s’éloigner. Dans d’autres cas, il peut s’agir de dire à la personne que vous êtes contrarié et pourquoi. Lorsque vous communiquez vos sentiments, le fait d’avoir pris ce rythme vous permettra de le faire plus calmement, ce qui peut améliorer la réaction de l’autre personne.

La réponse la plus saine à la colère ne sera pas la même pour chaque personne dans chaque situation. Si vous êtes enclin à faire sauter un fusible, vous devrez peut-être apprendre à vous éloigner. Mais, dit Bullet, « Si vous êtes une personne qui a tendance à prendre d’assaut et à ragoût, vous devrez peut-être apprendre à affronter la situation de manière affirmée avec des déclarations « Je ».”

Les déclarations « je » font référence à ne parler que de vous-même dans le feu de l’action afin d’éviter de dire quelque chose à l’autre personne que vous pourriez regretter plus tard. Donc, plutôt que de “Vous ne m’écoutez jamais”, en réponse au nettoyage à sec oublié, vous pourriez dire: “J’ai l’impression de ne pas être entendu.”

Vous pouvez également vous rappeler lorsque vous prenez un battement de regarder la situation du point de vue de l’autre personne. Peut-être verrez-vous une raison pour laquelle ils ont pris l’action qui vous a mis en colère even même si vous n’êtes pas d’accord avec cela.

« La pleine conscience peut également nous aider à vérifier les faits, ce qui est une grande chose”, dit Bullet.

Faites un Peu De Vérification Des Faits

Lorsque vous êtes en colère, avant de réagir, Bullet conseille de vous demander quelles sont vos hypothèses sur l’incident par rapport à ce que vous savez être un fait.

Vous pouvez supposer, par exemple, que quelqu’un vous a coupé dans la circulation parce qu’il est un imbécile irréfléchi. Mais en réalité, vous n’avez probablement aucun fait sur l’autre conducteur. Ce conducteur peut être sur le chemin d’une urgence ou avoir une mauvaise journée, ce qui les a rendus négligents dans la circulation.

Vous pouvez également vérifier les faits vous concernant à ce moment-là. Demandez-vous, par exemple, si vos sentiments sont justifiés ou si vous êtes fatigué ou stressé et c’est pourquoi vous avez répondu avec colère.

« Lorsque vous commencez à vraiment penser à ce que vous savez et que vous ne connaissez pas la situation, vous êtes moins susceptible de réagir de manière imprudente”, explique Bullet.

La pleine conscience est une pratique populaire de nos jours — et pour cause: La recherche montre que la pratique soulage l’ire. Une étude a révélé que la pleine conscience réduisait la colère, l’hostilité et l’irritation sur le lieu de travail. D’autres études ont montré que la pratique réduit la colère et la détresse chez les personnes ayant des diagnostics de santé troublants, tels que le cancer et le diabète.

Compte tenu de sa popularité, il ne sera pas difficile d’en savoir plus par vous-même. Les ateliers de pleine conscience abondent en ligne et dans la vie réelle dans de nombreuses régions métropolitaines. Pour ceux qui ne trouvent pas de cours dans la vie réelle, les docuseries Netflix Guide de l’Espace de Tête pour la Méditation offre des cours de pleine conscience. De nombreuses applications de pleine conscience sont également disponibles.

Lorsque Vous Choisissez de Partir

Les émotions s’expriment de manière physique dans le corps, dit Hicks. « Nous devons donc libérer cette énergie en colère de notre corps.”

Si vous avez décidé, dans votre moment de pleine conscience, de ne pas poursuivre une discussion ou une dispute sur les événements qui vous ont rendu fou, vous devrez peut-être libérer cette énergie négative d’une autre manière. C’est peut-être aussi simple que de crier dans un oreiller ou de respirer profondément et de compter jusqu’à 10.

Mais vous aurez peut-être besoin de canaux continus pour l’énergie en colère. Apprenez vos déclencheurs, suggère Bullet. Peut-être que vous êtes le plus enclin à vous fâcher après une longue journée de travail ou lorsque les factures sont dues. Trouvez un exutoire à l’énergie en colère les jours où vous avez été déclenché et que vous pouvez être sujet à de mauvais comportements.

« Vous pouvez apprendre à canaliser la colère d’une manière qui peut être utile. L’exercice intense peut aider à changer notre humeur”, dit Bullet,“Ou, vous savez, il y a une raison pour laquelle le « nettoyage de la rage » est une chose.”

Gardez simplement à l’esprit que la colère, comme tous vos autres sentiments, est une émotion valable. Souvent, en fait, cela est incontestablement justifié. C’est laisser la colère tirer le meilleur de vous et de vos relations qu’il faut éviter.