8 juillet 2022 – Nous nous dirigeons vers la finale de Wimbledon ce week-end, lorsque les meilleurs joueurs de tennis du monde s’affronteront pour l’un des championnats les plus convoités du sport. Mais alors que cette excitation se déroule sur le terrain, un drame différent s’est produit dans le vestiaire – où les joueuses compatissent à la stress et l’anxiété de la compétition pendant leurs règles.

C’est du moins ce que nous pouvons déduire de la médaillée d’or olympique Monica Puig, qui a déclenché une conversation publique sur le sujet en mai. Répondre à un tweet sur  » pourquoi les femmes menstruation n’est jamais considéré comme un facteur possible dans les discussions sur la défaite des têtes de série dans le tableau féminin”, a-t-elle déclaré: “Certainement quelque chose qui affecte les athlètes féminines!”

« Enfin le porter à l’attention de tous! »Puig a continué. « Sans parler du stress mental de devoir porter tout blanc à Wimbledon et de prier pour ne pas avoir vos règles pendant ces deux semaines.”

En fait, de plus en plus de joueurs parlent de l’impact des périodes sur leur jeu. La joueuse de tennis britannique Heather Watson en a parlé en 2015 lorsqu’elle a été battue au premier tour de l’Open d’Australie. Ses règles avaient commencé ce jour-là, la laissant étourdie et léthargique, elle a dit.

La conversation croissante autour de ce sujet apparemment tabou – dans un sport relativement traditionnel et austère, rien de moins – semblerait signaler que les choses changent, et pas seulement pour les joueuses de tennis, mais pour toutes les femmes qui essaient d’être actives.

Après tout, il n’est pas nécessaire d’être une star du tennis de renommée mondiale pour le savoir exercer sur votre période peut être une vraie douleur-littéralement. Beaucoup de femmes ont le crampe, le fatigue, et la peur de fuir à travers les vêtements d’entraînement (malgré ce que le marketing de l’hygiène féminine voudrait vous faire croire de pouvoir faire quoi sur vos règles tant que vous utilisez leurs produits). Pour ceux qui ont des règles régulières, le cycle a un impact sur tous les domaines de la vie, y compris les routines d’entraînement.

La bonne nouvelle: Vous pouvez trouver des moyens de vous aider non seulement à vous sentir mieux, mais aussi à donner le meilleur de vous-même pendant vos règles.

Armé du bon état d’esprit et des bonnes informations, vous peut atteignez un niveau de performance impressionnant pendant vos règles, explique Stacy T. Sims, PhD, physiologiste internationale de l’exercice et scientifique en nutrition. Il s’agit de planifier vos entraînements d’une manière qui fonctionne avec votre corps plutôt que contre lui.

“À l’entraînement, nous pouvons tirer parti des connaissances sur le flux et le reflux de nos hormones et sur la façon dont notre corps s’adapte au stress à notre avantage”, dit-elle.

Et si vous pouvez le faire, vous pourrez non seulement continuer à bouger quand vous n’en avez pas envie, mais aussi gérer les symptômes mensuels. Autre bonne nouvelle: Avec le regain d’intérêt du public pour le sujet, il n’y a jamais eu de meilleur moment pour parler de périodes et de performances. Alors parlons-en.

Comment Votre Cycle Menstruel Affecte Votre Énergie

La première étape consiste à vous renseigner sur votre cycle afin que vous puissiez anticiper vos journées moins énergiques – et plus énergiques–, explique Madalyn Turner, coach menstruelle certifiée, chiropraticien, et expert du cycle menstruel des femmes à Saint-Pétersbourg, en Floride.

Le cycle mensuel se décompose en quatre phases, dit-elle. Dans l’ordre, ils sont:

• Menstruation: C’est à ce moment-là que la muqueuse utérine perd et que vous avez vos règles.
• Folliculaire: Cela se produit entre le premier jour des règles et l’ovulation.
• Ovulation: Dans cette phase, un ovule est libéré de l’ovaire et œstrogène est à son apogée.
• Lutéale: Cela marque les jours entre l’ovulation et le début de vos prochaines règles, lorsque le corps se prépare à une éventuelle grossesse.

Comment Faire Correspondre Vos Séances d’Entraînement à Votre Cycle

Dans les jours précédant et pendant vos règles, vous pouvez vous sentir fatiguée, grincheuse ou douloureuse, peut-être à cause de l’état du corps. baisse des hormones comme les œstrogènes et la progestérone. Néanmoins, si vous pouvez bouger un peu votre corps, cela peut aider à soulager vos symptômes.

“Vous n’êtes pas obligé d’y aller tous les jours du mois”, dit Sims. “Pendant la semaine de vos règles, il est bon de faire de l’exercice comme vous vous sentez capable.”

Envisagez de courtes périodes d’exercice modéré, dit-elle. “Une courte poussée d’activité, comme une marche modérée de 20 minutes, est un excellent moyen d’augmenter les endorphines analgésiques dans le corps”, explique Sims.

En fait, un étude de 2015 trouvé que l’exercice aérobie modéré peut aider à stimuler votre énergie et à améliorer la concentration pendant syndrome prémenstruel (PMS), et un étude 2018 a constaté que 8 semaines d’exercice aérobie réduisaient l’activité physique SPM symptômes tels que maux de tête, nausées et ballonnements.

Terminez votre entraînement par de légers étirements, recommande Sims.

La phase folliculaire, croit Turner, est un bon moment pour vraiment tout donner à votre entraînement. C’est parce qu’une augmentation des œstrogènes peut vous donner une sensation d’énergie, dit-elle.

Vous pouvez essayer un entraînement par intervalles de haute intensité, ou soulever avec des poids plus lourds et moins de répétitions, ou faire du cardio intense comme un cours de cyclisme.

Pendant l’ovulation, les pics d’œstrogènes. Votre niveau d’énergie et votre clarté mentale sont à un niveau mensuel élevé, dit Sims. Cela en fait un bon moment pour une dernière poussée avant de changer de vitesse dans la phase suivante de votre cycle. Sims recommande les exercices de réaction, le levage avec un poids modéré et des répétitions plus élevées, et le cardio de haute intensité comme la course à pied.

Lorsque vous entrez dans la dernière phase de votre cycle – la phase lutéale – votre niveau d’énergie sera probablement toujours élevé, bien qu’il puisse chuter à l’approche de vos règles et que les niveaux d’hormones changent.

Cela en fait un bon moment pour passer à des activités aérobies modérées telles que l’utilisation d’un vélo elliptique, en prenant un Pilate classe, ou soulever avec des poids plus légers pour un plus grand nombre de répétitions, dit Sims. La marche, l’aviron et le vélo sont également d’excellentes options, dit-elle.

Conclusion: Savoir ce qui est le mieux pour vous et votre cycle individuel peut vous aider à vous sentir mieux pendant toutes vos séances d’entraînement, dit Turner. Et vous n’avez pas besoin d’être un athlète professionnel pour le faire.

« En règle générale, nous avons été ancrés dans l’idée que nous ne pouvons rien faire d’autre que de nous allonger sur le canapé lorsque nos règles arrivent”, dit Turner. « Mais je crois que nous sommes la génération à laisser ce récit dépassé derrière nous et à devenir vraiment autonomes en apprenant à travailler avec la beauté de nos corps et non contre eux.”