Par Cara Murez
Journaliste de Jour de Santé
VENDREDI, déc. 30, 2022 ( HealthDay News) again C’est à nouveau cette période de l’année, lorsque les gens rassemblent leurs meilleures intentions pour mener une vie plus saine et prennent les résolutions du Nouvel An.
Heureusement, l’American Medical Association (AMA) a quelques suggestions sur les engagements les plus percutants.
Commencez par être plus actif physiquement. Les adultes devraient faire au moins 150 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée ou 75 minutes par semaine d’activité d’intensité vigoureuse, recommande l’AMA.
“Beaucoup de gens commencent le début de chaque nouvelle année avec des résolutions de santé globales-des changements de style de vie ambitieux et immédiats qui sont très difficiles à maintenir”, a déclaré le président de l’AMA, le Dr Jack Resneck Jr., dans un communiqué de presse de l’association. “La bonne nouvelle est que de petits choix de santé positifs faits en ce moment peuvent avoir des effets à long terme.”
Voici 10 autres conseils de l’AMA:
- Gérez votre stress avec une bonne alimentation, au moins 7,5 heures de sommeil nocturne, des exercices quotidiens et des activités de bien-être, telles que le yoga et la méditation. Demandez l’aide d’un professionnel de la santé mentale lorsque vous en avez besoin.
- Mangez moins d’aliments transformés et de boissons sucrées, en particulier celles contenant du sodium et du sucre ajoutés. Mangez moins de viande rouge et de viandes transformées, en les remplaçant par plus d’aliments à base de plantes, tels que l’huile d’olive, les noix et les graines.
- Buvez de l’eau à la place des boissons sucrées. Même les jus de fruits à 100% sont associés à un risque de mortalité toutes causes confondues plus élevé.
- L’alcool ne doit être consommé qu’avec modération, avec jusqu’à un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes.
- Si vous utilisez du tabac ou des cigarettes électroniques, demandez à votre médecin comment arrêter de fumer. Gardez votre maison et votre voiture sans fumée pour éliminer l’exposition secondaire.
- Procurez-vous vos vaccins. Toute la famille devrait être à jour sur tous ses vaccins, y compris le vaccin antigrippal et le vaccin COVID-19.
- Restez à jour sur la projection. Des millions de cas de cancers du sein, du côlon et de la prostate ont peut-être été manqués en raison de perturbations des soins liées à la pandémie.
- Connaissez vos chiffres de tension artérielle. Vous pouvez mieux comprendre ce qui vous convient en visitant ManageYourBP.org. Le contrôle de l’hypertension artérielle réduira votre risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.
- Apprenez également votre risque de diabète de type 2. Vous pouvez le faire avec un test d’auto-dépistage en ligne de deux minutes à DoIHavePrediabetes.org.Les changements de mode de vie apportés maintenant peuvent aider à prévenir ou à retarder l’apparition du diabète de type 2.
- Si vous prenez des opioïdes sur ordonnance ou d’autres médicaments, suivez les instructions de votre médecin, conservez-les en toute sécurité pour éviter tout détournement ou abus, et éliminez correctement tout médicament restant. Prenez toujours les antibiotiques exactement comme prescrit.
Plus d’informations
Les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis ont des conseils pour mener une vie saine pour le cœur.
SOURCE: Association médicale américaine, communiqué de presse, déc. 16, 2022