22 Avril 2022-Pat Sajak sait quelque chose que les chercheurs sur le cerveau ont passé des décennies à confirmer: Tout le monde peut s’étouffer sous la pression.

Vous cliquez sur un titre de film. Vous vous figez à une question pop. Vous oubliez-momentanément – le nom de quelqu’un que vous connaissez depuis 30 ans.

Si vous avez de la chance, c’est devant un ami proche ou un petit groupe.

Au moins, vous ne le faites pas devant 8 millions de personnes, comme cela s’est produit cette année sur Roue de la Fortune. Un casse-tête apparemment simple a dérouté deux joueurs, qui ont bien sûr été ridiculisés en ligne.

“Ce sont de bonnes personnes dans une mauvaise situation sous une sorte de stress que vous ne pouvez pas commencer à apprécier dans le confort de votre canapé », Sajak tweet pour leur défense.

Mais vous ne trouverez pas de chercheurs sur le cerveau qui trollent les pauvres joueurs. Ils comprennent.

Le stress gâche votre corps et tête – votre swing de golf et vos cinquième et sixième devinettes de mots. Tâches physiques et mentales que vous effectuez normalement avec facilité devenir difficile sous pression, qui provient de l’observation des gens, de grandes récompenses (ou pertes) en jeu, de la peur du jugement ou même de vos propres souvenirs.

“Nous nous inquiétons des conséquences, de ce que les autres penseront de nous, de ce que nous pourrions perdre », explique Sian Beilock, PhD, président du Barnard College de l’Université Columbia et scientifique cognitif. « Et cette inquiétude fait dérailler notre capacité à nous concentrer.”

Les chercheurs de Beilock et du cerveau du monde entier donnent aux sujets des tâches de test en laboratoire-problèmes de mathématiques, jeux de mots, putting de golf – et comparent l’activité cérébrale lorsque les mêmes tâches sont effectuées sous stress (avec des récompenses monétaires, disons, ou une limite de temps, ou même un inconfort physique).

Pour simplifier à l’excès, votre cortex préfrontal est encombré. C’est la partie de votre cerveau qui contient la mémoire de travail, les informations dont vous avez besoin pour la tâche à accomplir.

” La mémoire de travail est notre puissance cognitive », explique Beilock, qui a écrit le livre Choke: Ce que les Secrets du Cerveau Révèlent Pour Bien Faire Les choses Quand Il Le Faut. “C’est notre capacité à nous concentrer sur ce que nous voulons et à nous débarrasser de ce que nous ne voulons pas.”

Sous le stress, la mémoire de travail est perturbée par des choses extérieures – comme un public, une pression de temps ou une gêne potentielle. Tout cet encombrement interfère avec la communication du cortex préfrontal avec le reste du cerveau.

“Nous perturbons en fait les connexions dans notre cerveau, notre capacité à enchaîner les informations et à extraire des éléments importants”, explique Beilock. “Et nous faisons pire.”

L’une d’elle premières études a montré que les étudiants ayant une grande capacité de mémoire de travail surpassaient de manière prévisible les étudiants à faible capacité dans les tests-jusqu’à ce que les enjeux soient relevés avec des récompenses monétaires. Ensuite, les deux groupes ont obtenu le même score. Les « intelligents » se sont étouffés.

Cela arrive aussi aux candidats à la présidentielle. En 2016, Gary Johnson a entendu  » Alep”, comme dans la ville en Syrie, mais pensait que c’était un acronyme. Rick Perry a blanchi la troisième des trois agences fédérales qu’il avait juré, encore et encore en 2011, d’éliminer. “Oups”  » dit-il.

Votre Cerveau Stressé

Appelez cela un pet de cerveau – même les chercheurs sur le cerveau utilisent ce terme, dans la conversation, sinon dans des articles évalués par des pairs. Ils sont plus susceptibles d’utiliser des termes comme “allocation de ressources”, c’est-à-dire la façon dont le cerveau répartit le travail.

“Cette allocation peut être perdue si vous êtes stressé”, explique Seth D. Norrholm, PhD, professeur de psychiatrie à la faculté de médecine de la Wayne State University.

” Les humains n’ont vraiment qu’une seule façon de gérer le stress, et c’est notre réflexe de « combat, fuite ou gel » », explique Norrholm. Si un serpent apparaît sur un sentier de randonnée, vous risquez de geler –  » votre corps est passé en mode survie”, dit-il. “Les fonctions cognitives d’ordre supérieur sont fermées ou contournées.” Ne pensez pas – restez en vie!

Oui, mais il n’y avait pas de serpents sur Roue.

” Votre corps ne fait pas de distinction entre un jeu télévisé et un prédateur », explique Norrholm. “Cela va juste donner un coup de pied dans les réponses innées en nous. »Ton cœur bat, tu commences à transpirer.

Ta vie n’est pas en jeu, mais quelque chose l’est. “C’est plus une menace pour votre ego, pour votre sens de soi. Mais biologiquement, vous réagissez de la même manière.”

Votre réponse peut inclure des claquettes verbales ou des bruits non verbaux. Ou le freeze-up classique.

“Tout le monde se fige à peu près lorsqu’ils sont publiquement appelés ou critiqués, ou que l’attention est attirée sur eux alors qu’ils ne s’y attendaient pas”, dit Norrholm. « Ce regard de cerf dans les phares est une réponse de gel.”

Une foule peut être un facteur de stress, que ce soit 10 parents qui vous regardent jouer des chants de noël au piano ou 8 millions de génies qui vous regardent Roue.

Que se passe-T-Il Vraiment dans Ton Cerveau

Vikram Chib, PhD, professeur de génie biomédical à l’Université Johns Hopkins, étudie comment le cerveau traite les choses qui motivent le comportement. Les incitations, explique-t-il, “sont traitées dans les zones de récompense du cerveau, telles que le cortex préfrontal.” (Encore ça!)

Lorsque les incitations sont élevées, dit-il, les signaux cérébraux qui vous aident à performer “semblent être corrompus ou dégradés.”

Si l’argent est en jeu, vous pouvez penser “  » Je ne veux pas perdre ça”, et cette peur de la perte vous étouffe, dit Chib. « L’imagerie cérébrale suggère que vous traitez ces incitations comme des pertes, ce qui affecte vos performances.”

Ça devient plus délicat, ce sabotage intracrânien. ” Ce n’est pas seulement que votre performance ou votre mémoire est altérée », dit Norrholm, mais votre perception peut l’être aussi.

Donc, vous pourriez entendre des choses bizarrement – vous pensez au gouvernement, alors vous entendez « Alep » en tant qu’agence gouvernementale. Peut-être que tu ne vois pas le Roue planche avec des yeux clairs, surtout si ce cortex au-dessus de tes yeux est encombré de pensées d’un gros gain, de perte, d’embarras, d’une horloge qui tourne, d’un rouet qui tourne, d’une girouette qui applaudit, de lumières vives, du public du studio, un picotement de sueur.

En cela Roue jeu, un joueur a deviné « plume dans votre chapeau », mais les juges voulaient  » casquette. »Sajak a vu ce qui se passait, et il a tweeté: Les joueurs étaient “stupéfaits quand j’ai dit que c’était faux.”

« Imaginez maintenant que vous êtes à la télévision nationale”, a-t-il poursuivi, “et que vous êtes soudainement lancé dans une courbe et que vous commencez à vous inquiéter d’avoir l’air stupide, et si la plume n’est pas dans votre chapeau, où diable peut-elle être? Vous commencez à vous précipiter à la recherche d’alternatives plutôt que de synonymes pour  » chapeau.’”

Norrholm dit “ce genre de confusion dans l’instant peut être le résultat d’avoir juste à conceptualiser et à penser à des choses pendant que vous êtes dans un état de contrainte.”

Taraz Lee, PhD, professeur de psychologie à l’Université du Michigan, compare nos pouvoirs d’attention à un projecteur. “Lorsque les gens sont sous pression, ce projecteur se rétrécit”, dit-il. « Au lieu de voir la situation dans son ensemble et d’essayer beaucoup de choses différentes, vous êtes vraiment coincé dans une ornière.”

Malheureusement, il y a peu de remèdes en ce moment pour un gel. Mais vous pouvez faire les choses à l’avance pour les rendre moins probables et moins graves.

• Écrivez sur vos inquiétudes. Cela aide à” décharger  » votre anxiété. Beilock dit que la recherche montre que cela peut vous aider à repousser les inquiétudes afin qu’elles n’interfèrent pas dans le temps de crise.
• Parle-toi. Les athlètes utilisent un “discours personnel  » motivant, et cela peut fonctionner pour votre présentation Zoom ou tout autre événement stressant. Il est démontré que dire ou écrire des choses positives sur vous-même favorise l’estime de soi et renforce la confiance en soi, dit Beilock.
• Respirez profondément. Cela engage le système nerveux parasympathique, “qui contrecarre la réponse de combat, de fuite ou de gel”, explique Norrholm. La pause vous permet de vous « réorienter cognitivement » et d’invoquer ce brillant bon mot sur le bout de votre langue.
• Recadrez la tâche. Si vous avez tendance à vous inquiéter d’une perte potentielle – d’un jeu, d’un contrat, peu importe – pensez à cette perte préalablement. Alors ce fardeau ne planera pas sur vous pendant que vous accomplissez votre tâche. C’est un autre type de déchargement: “Je vais m’en soucier maintenant, et ne pas m’en soucier plus tard”, dit Chib.
• Appuyez sur pause. S’éloigner (peut-être pas de la Roue de la Fortune ensemble) peut soulager l’anxiété et, à votre retour, vous aider à voir un problème avec des yeux frais et un esprit clair, dit Lee.
• Pratique sous pression. Plus vous pourrez pratiquer votre événement éprouvant pour les nerfs dans des circonstances similaires, mieux ce sera, disent tous les experts. Pour votre discours, rassemblez la famille et les animaux domestiques et utilisez le même ordinateur portable et les mêmes accessoires que vous utiliserez à l’heure du départ. “Vous pouvez toujours avoir ce coup de nerfs initial, mais très rapidement, votre expérience passée prend le dessus”, dit Norrholm.
• Connaissez votre corps. Si vous savez que vous transpirerez ou que votre pouls battra, ils peuvent avoir moins d’impact, dit Beilock. Essayez de réinterpréter ces sentiments – rappelez-vous que cela arrive aussi dans les moments heureux, ou que ce sont des signes positifs que vous êtes prêt à réussir.