Pendant la majeure partie de sa vie, Christina Suchon a vécu avec dépression. À travers les hauts et les bas, une chose qui l’a aidée est d’écrire dans un journal.

« Même si ce n’est qu’un non-sens total et négatif que je griffonne sur une page, cela m’aide à me vider l’esprit et à comprendre ce qui me dérange exactement », explique Suchon, qui vit à Tijuana, au Mexique.

De nombreux experts en santé mentale recommandent la journalisation car elle peut améliorer votre humeur et gérer les symptômes de la dépression. Des études soutiennent cela et suggèrent que la journalisation est bonne pour votre santé mentale. Cela peut également améliorer le fonctionnement de la thérapie.

« La journalisation n’est pas une panacée », explique Jill Howell, conseillère professionnelle agréée, mais les avantages sont nombreux.

Comment La Journalisation Aide À La Dépression

Il existe plusieurs façons principales de tenir un journal lorsque vous souffrez de dépression. 

Vous rend plus conscient. La journalisation vous aide à mieux vous connaître.

Vous exprimer dans un journal peut faire remonter vos pensées et vos sentiments à la surface. Beaucoup de gens sont surpris par ce qu’ils écrivent, dit Cynthia McKay, psychothérapeute à Denver. Vous découvrirez peut-être que vous vous inquiétez de quelque chose que vous ne saviez pas qui vous dérangeait jusqu’à ce que vous l’écriviez.

Vous pouvez garder votre journal privé ou le partager avec votre thérapeute. Ils peuvent vous aider à voir ce qui est important et à l’utiliser pour vous aider à aller de l’avant.

Vous permet de prendre le contrôle. Lorsque vos pensées et vos inquiétudes tourbillonnent, mettre un stylo sur du papier peut réduire le chaos. « Lorsque nous écrivons des choses, elles se sentent plus faciles à gérer », explique la psychologue clinicienne Perpetua Neo, PhD.

Suchon est d’accord. Elle dit que l’écriture l’aide à mettre les choses en perspective et à atténuer le sentiment d’inutilité. « Cela me ramène à la réalité. »

La journalisation vous aide à jouer un rôle actif dans votre traitement. Cela vous permet de faire quelque chose pour vous aider à vous sentir mieux. Cela vous aide également à reconnaître quand vous vous sentez plus mal et avez besoin d’une aide supplémentaire.

Change votre point de vue. Tenir un journal vous donne l’occasion d’utiliser un discours personnel positif.

« J’aime utiliser des journaux de gratitude et des journaux d’affirmation avec mes clients », explique Charlynn Ruan, PhD, thérapeute clinique agréée. Ruan dit qu’écrire sur des souvenirs heureux est particulièrement puissant parce que la dépression a tendance à susciter des sentiments négatifs. « C’est comme recycler votre cerveau. »

Vous permet de remarquer des modèles. Un journal peut vous aider à suivre vos symptômes. Si vous enregistrez ce que vous ressentez chaque jour, vous pouvez repérer des choses qui déclenchent votre dépression.

Par exemple, vous remarquerez peut-être que les symptômes s’aggravent à un certain moment de la journée, lorsque vous êtes sous stress, ou lorsque vous êtes dans une relation difficile. Si vous connaissez vos déclencheurs, vous pouvez les éviter à l’avenir.

La journalisation peut vous donner un aperçu de ce que vous faites au fil du temps. Si vous regardez en arrière les anciennes entrées, vous remarquerez peut-être des tendances. Vous verrez si vous vous sentez mieux, pire ou pareil.

Cela peut être un signal rouge que vous avez besoin de plus d’aide ou d’assurance que vous allez BIEN. « Cela m’a aidé à revenir sur les entrées passées et à réaliser à quel point j’ai parcouru un traitement », dit Suchon.

Conseils de Journalisation

Laisse tout sortir. Écrivez sur n’importe quoi. Laissez vos pensées circuler librement.

« Je dis souvent à mes patients d’écrire et de déchirer », dit Howell. « Quand vous savez que personne ne lira jamais ce que vous écrivez, vous êtes beaucoup moins enclin à éditer ou à vous soucier de l’orthographe, de la grammaire ou du mauvais langage. »Moins vous vous souciez de l’écriture, plus vous en bénéficiez.

Écrivez régulièrement. Essayez de tenir un journal régulièrement. Chaque jour est idéal. Visez 20 minutes.

Cherchez un moment et un endroit où c’est calme et vous êtes détendu. Vous trouverez peut-être qu’il est facile d’écrire au lit, avant d’aller dormir. Vous aurez peut-être moins de distractions et pourrez regarder en arrière toute votre journée.

Essayez de nouvelles choses. Écrivez-vous des lettres. Écrivez à vos proches qui ne sont plus avec vous. Vous pouvez même vous écrire des mots réconfortants que vous pensez que vos proches pourraient vous dire, dit Howell.

Ne sois pas trop négatif. Si vous vous retrouvez à ne noter que des pensées négatives, essayez de déplacer votre écriture dans une autre direction.

C’est bien d’écrire sur des choses qui ne sont pas positives, mais mettez une limite dessus. Ne le faites pas plus de 20 minutes, dit Ruan.

Évitez de relire vos écrits négatifs. « Peut-être même faire un geste symbolique d’ouater la page et de la jeter après l’avoir écrite, comme un sentiment de nettoyage émotionnel », dit-elle.

Rendez-le facile. Préparez-vous au succès. Gardez un stylo et du papier à portée de main. Placez votre journal près de votre lit, dans votre sac ou dans votre voiture. Ou écrivez sur votre ordinateur. téléphone ou tablette. 

« Il a fallu de la pratique pour me rappeler, dit Suchon, que peu importe ce que j’écris, je sais que je me sens mieux après l’avoir fait. »