Prendre du poids est essentiel pendant la grossesse. Une fois le bébé arrivé, il faudra un certain temps – potentiellement un an ou plus – pour retrouver votre poids d’avant la grossesse. 

Avoir un bébé change tout, y compris perdre du poids. C’est différent après accouchement qu’à d’autres moments, surtout si vous êtes allaiter ton bébé.

Lorsque vous êtes prêt à perdre du poids bébé, comment pouvez-vous le faire de manière saine pendant que vous prenez soin de vous et de votre tout-petit? Voici les conseils d’Elizabeth Ward, MS, RD, une experte en grossesse, allaitement et enfants Nutrition, et auteur de Attendez-vous au meilleur. 

Combien de poids est-il acceptable de prendre pendant la grossesse?

Il faut beaucoup de calories et une bonne nutrition pour soutenir la croissance et le développement d’une nouvelle vie, il est donc très important que vous mangiez une alimentation saine lorsque vous êtes enceinte. Mais vous devez également faire attention à ne pas prendre trop ou trop peu de poids.

La plupart des médecins basent leur recommandation de prise de poids sur le poids de la maman avant la grossesse. Les femmes ayant un IMC (indice de masse corporelle) normal devraient gagner entre 25 et 35 livres, et jusqu’à 45 pour les jumeaux. Surpoids les femmes peuvent être en mesure de gagner en toute sécurité entre 15 et 25 livres, mais devraient pas utilisez la grossesse comme un moment pour suivre un régime ou perdre du poids avant la grossesse.

Consultez votre médecin pour déterminer s’il est sans danger pour vous de gagner moins ou plus que la plage recommandée. La grossesse est un voyage très personnel, et le plus important est de prendre soin de soi, de suivre une alimentation saine et de vous assurer de prendre votre vitamines prénatales pour vous assurer d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour vous et votre bébé.

Est-ce que prendre trop de poids entraîne un bébé plus gros?

C’est un mythe. Prendre trop de poids ne fera pas nécessairement grossir le bébé. Ce n’est pas parce que vous « mangez pour deux » que vous devriez manger deux fois plus. Gagner au-delà de 25 à 35 livres pour une seule naissance rend plus difficile la perte après la naissance du bébé.

Combien de temps faut-il pour perdre du poids pour le bébé?

Oubliez amaigrissant pendant au moins 6 semaines après l’accouchement et concentrez-vous sur une alimentation saine. La plupart des femmes sont privées de sommeil, fatiguées et manquent d’énergie pour faire de l’exercice, préparer des repas sains et faire ce qu’il faut pour perdre du poids pendant cette période stressante.

La perte de poids du bébé peut prendre plus d’un an. Idéalement, vous devriez prendre le poids progressivement, en visant 1-2 livres par semaine.

Les célébrités semblent perdre du poids rapidement. Quel est le problème avec ça?

Je ne sais pas comment ils perdent du poids si rapidement, et ce n’est peut-être pas le moyen le plus sûr. Plus que probablement, les ressources financières des célébrités leur permettent d’embaucher de l’aide pour le bébé et des entraîneurs personnels pour les remettre rapidement en forme, car leur bonne mine est leur affaire.

Limiter les calories et suivre un régime alimentaire intensif… ne va pas aider. Une bonne nutrition est essentielle, tout comme le sont dormir et activité physique — mais ces problèmes sont plus difficiles à contrôler que l’alimentation lorsque vous avez un nouveau-né. Une alimentation saine peut vous aider à surmonter certains des problèmes suivants: fatigue associé aux soins du nouveau-né.

Suivre un régime hypocalorique peut vous aider à perdre du poids rapidement, mais cela peut entraîner une perte de tissu musculaire maigre et réduire votre niveau d’énergie. Perdre de la masse musculaire réduit vos besoins en calories et peut rendre encore plus difficile la perte de poids. Les nouvelles mamans ont besoin de régimes qui leur donnent de l’énergie pour faire face aux exigences d’un nouveau-né et tous les autres enfants à la maison.

Et, si vous allaitez, vous ne pouvez pas limiter les calories – sinon, cela affectera la qualité de votre lait maternel.

Quel est le meilleur régime alimentaire pour perdre du poids si vous n’allaitez pas?

Les calories comptent tout au long de la grossesse jusqu’au quatrième trimestre (ou 3 mois après accouchement), parce que votre corps a besoin d’une bonne nutrition pour la croissance du bébé. Six semaines après la naissance du bébé, vous pouvez commencer à réduire quelques centaines de calories par jour. Consulter [le Département de l’Agriculture des États-Unis myplate.gov site Web] pour déterminer le bon nombre de calories pour vous et raser jusqu’à 500 calories, en veillant à obtenir un minimum de 1 600 calories par jour. Gardez à l’esprit: Lorsque vous réduisez les calories, il est important de vous assurer que chaque calorie compte en suivant un régime riche en nutriments.

Vous avez besoin de repas équilibrés au moins 3 à 4 fois par jour pour votre endurance et votre énergie. Stockez votre cuisine avec des aliments sains pour que la malbouffe, les tentations sucrées et vos aliments déclencheurs ne fassent pas dérailler votre alimentation saine. Réduire les frais supplémentaires graisses et huiles, où les calories peuvent s’accumuler. Grignotez des fruits, des légumes, des protéines maigres et des aliments riches en fibres qui vous aideront à vous remplir sans vous remplir. Buvez beaucoup d’eau et de boissons nutritives.

Quel est le meilleur plan d’alimentation pour perdre du poids du bébé si vous allaitez?

Allaiter les mamans ne devraient pas continuer régimes de perte de poids parce qu’ils ont besoin de beaucoup de calories pour lacter et fournir la seule source de nutrition à leurs nourrissons. Même si le poids ne se détache pas aussi vite que si vous ne l’étiez pas allaiter, réconfortez-vous en sachant que vous faites la meilleure chose pour le bébé. Le lait maternel donne à votre bébé tout ce dont il a besoin pour sa croissance et son développement pendant les premiers mois de sa vie.

Une bonne nutrition est impérative. Votre alimentation affecte le qualité du lait maternel, alors que le quantité est basé sur combien vous allaitez.

L’allaitement favorise-t-il la perte de poids?

L’allaitement ne doit pas être utilisé comme méthode de perte de poids car vous pourriez réellement prendre du poids pendant l’allaitement si vous ne prêtez pas une attention particulière à votre alimentation. C’est un mythe que l’allaitement brûle beaucoup de calories en faisant du lait. Vous brûlerez une partie de la graisse corporelle stockée, mais votre corps protège une partie de la graisse dans le but d’allaiter. Beaucoup de femmes ne perdent pas tout le poids du bébé jusqu’à ce qu’elles arrêtent complètement d’allaiter. 

Recommandez-vous de faire de l’exercice pour aider à perdre du poids?

Quand il s’agit d’exercice, pensez « lent et progressif » pour retrouver votre niveau de forme physique d’avant la grossesse. L’activité physique est une composante importante de la sécurité et perte de poids saine, et la plupart des mamans peuvent reprendre l’exercice quelques semaines après un accouchement vaginal normal. Les accouchements par césarienne nécessitent un repos supplémentaire et une cicatrisation avant une activité physique régulière. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d’exercices.

À 6 semaines, la plupart des mamans sont prêtes à marcher. Prendre votre bébé pour deux promenades de 15 minutes chaque jour et augmenter progressivement votre niveau d’activité est un excellent moyen de développer votre endurance et de brûler des calories. Si la marche ne fonctionne pas, utilisez la sieste du bébé pour brancher une vidéo ou inscrivez-vous à un programme de fitness conçu pour les mères et les bébés.

Le manque de sommeil affecte-t-il la perte de poids?

Des études montrent qu’à 6 mois après l’accouchement, les mamans qui ont eu moins de six heures de dormir par nuit a eu plus de difficulté à perdre du poids que les mamans qui ont dormi plus de 6 heures. Il y a beaucoup d’ajustements lorsque vous ramenez un bébé à la maison, et encore plus s’il y a d’autres petites personnes qui ont besoin de vous.

Se reposer est important pour que vous puissiez vous concentrer sur une alimentation saine et trouver le temps d’être physiquement actif. Faites tout ce que vous pouvez pour obtenir assez de sommeil. Et essayez de ne pas être une superwoman tant que vous n’avez pas retrouvé votre énergie, car le contrôle du poids demande beaucoup d’énergie.