L’exercice ne peut pas effacer les années, mais il peut certainement aider à conjurer les effets du vieillissement. En fait, être en bonne forme physique est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé physique et mentale.

« La condition physique aide à réduire le risque de maladie chronique et à réduire hypertension et peut réduire les symptômes d’anxiété et de dépression chez certaines personnes”, explique Scott Cheatham, PhD, DPT, professeur de kinésiologie à la California State University Dominguez Hills.

Alors gym cela ne changera pas le nombre de bougies sur votre gâteau d’anniversaire, cela pourrait vous rajeunir d’un point de vue fonctionnel. “Si vous êtes en forme, vous pouvez vous efforcer d’avoir la santé d’une personne de 10 à 15 ans plus jeune”, explique Michele Olson, PhD, professeure clinicienne principale en sciences du sport au Huntingdon College de Montgomery, en Alberta.

Mais que signifie exactement “fit”? Il s’avère que c’est un terme large avec plusieurs significations — et cela ne nécessite pas de ressembler à un Olympien.

En général “” cela signifie être capable d’avoir la force musculaire, l’endurance, la puissance, la mobilité articulaire et la flexibilité globale nécessaires pour effectuer des tâches ou des activités physiques sans fatigue excessive ni effort extrême », explique Cheatham.

Alors, comment y arrivez-vous? Et quels critères pouvez-vous utiliser pour déterminer si vous êtes en forme? Les experts répondent à ces questions ci-dessous.

Ce qu’Il Faut pour Se Mettre en Forme

C’est plus faisable que vous ne le pensez.

Les dernières Directives du gouvernement américain en matière d’activité physique pour les Américains expliquent tout.

” Ces directives fournissent un modèle d’exercice général pour la plupart des individus, et chacun devrait s’efforcer d’atteindre ou de dépasser ses recommandations », explique Cheatham.

Selon les directives, les adultes devraient faire:

• Au moins 150 minutes à 300 minutes d’exercice d’intensité modérée (comme la marche rapide ou le ratissage de votre jardin) ou 75 minutes à 150 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse (comme la course ou un cours de fitness intensif) chaque semaine.
• Activités de renforcement musculaire pour tous les principaux groupes musculaires deux jours ou plus par semaine.
• Asseyez-vous moins et bougez plus tout au long de la journée.

Cela réduira votre risque de nombreux problèmes de santé — et repoussera ce que les années feront si vous ne prenez aucune mesure.

“Avec le vieillissement normal, votre masse musculaire et votre densité osseuse diminuent, et si vous ne mettez pas une charge sur le cœur et les poumons au-delà des activités de la vie quotidienne, votre forme cardiorespiratoire en souffrira”, explique Walt Thompson, PhD, ancien président de l’American College of Sports Medicine.

Vous perdez en fait environ 3% à 5% de muscle par décennie après avoir atteint 30 ans, dit Cheatham. La flexibilité et la mobilité diminuent également avec l’âge. Et bien que vous atteigniez un pic de masse osseuse entre 17 et 30 ans, vous commencez à la perdre rapidement après l’âge de 50 ans.

C’est pourquoi être plus âgé ne vous donne pas un laissez-passer sur les directives d’activité physique. En fait, les directives recommandent que les personnes âgées de 65 ans et plus s’entraînent également à l’équilibre.

Pourtant, vous pourriez avoir des conditions médicales ou des limitations physiques qui vous empêchent d’atteindre ces jalons d’exercice hebdomadaires, dit Cheatham. Si tel est le cas, vous devez suivre les recommandations des lignes directrices pour être aussi actif physiquement que vos capacités et vos conditions le permettent et savoir que vous devrez peut-être modifier vos activités en vieillissant.

Par exemple, la course à pied a peut-être été votre activité de prédilection dans la vingtaine et la trentaine, mais si vous ressentez plus de courbatures maintenant que vous êtes plus âgé, vous voudrez peut-être passer à une activité à faible impact comme la marche rapide ou le vélo.

En outre, il est sage d’ajouter progressivement cardio, musculation, et équilibrez les activités progressivement si vous ne les faites pas déjà. Si vous avez un problème de santé qui pourrait affecter ce que vous pouvez faire, demandez d’abord à votre médecin. Vous n’avez pas besoin d’une salle de sport ou de vêtements d’entraînement sophistiqués. Il suffit de bouger et de le rendre aussi amusant que possible, de sorte que vous vous en tiendrez à cela.

Ne Soyez Pas Obsédé Par Les Repères D’Âge De Remise En Forme

Suivre les directives officielles est une façon de vous assurer de rester en forme, et même d’éviter les maux et les douleurs qui viennent souvent de la vie quotidienne, dit Olson.

Vous pouvez passer des tests de condition physique donnés par un entraîneur personnel qualifié. Vous pouvez également trouver des options à domicile, telles que le test assis, le test de poussée, le test assis-debout et la course de 1,5 mile. Il y a des articles en ligne disant quelles sont les normes liées à l’âge pour ces exercices pour les hommes et les femmes. Cependant, les normes comparent la façon dont les autres hommes et femmes accomplissent ces tâches — ce n’est pas une norme que vous devez respecter.

Il y a aussi quelque chose appelé votre âge de forme physique, qui est un marqueur de votre forme cardiorespiratoire. Bien que Cheatham dise que ce n’est pas nécessairement une mesure valide de votre niveau de forme physique global, cet auto-test d’âge de remise en forme en ligne, qui vient de l’Université norvégienne des Sciences et de la Technologie, peut être amusant à prendre. Il s’agit simplement de répondre à une série de questions.

Pourtant, tout cela vient avec un avertissement. ” Ne vous accrochez pas à ces soi-disant points de repère, car ils devraient être basés sur vos besoins individuels, vos objectifs et vos activités physiques », dit Cheatham.

En fin de compte, rappelez-vous que tout mouvement vaut mieux que pas de mouvement, et bouger plus devrait être votre objectif ultime.

” Vous n’allez pas décider un jour d’être en bonne forme physique, surtout parce que vous avez toujours toutes les raisons pour lesquelles vous aviez l’habitude de ne pas être actif dans le passé », dit Thompson. « Au lieu de cela, pensez aux activités que vous aimez faire et aspirez à les faire tous les jours.”