Sept. 19, 2022 If Si vous êtes trop stressé pour dormir, prendre le temps de pratiquer un régime de respiration avec des racines anciennes pourrait vous aider à trouver votre chemin vers le pays du sommeil.
La technique de respiration 4-7-8 a été popularisée par Andrew Weil, MD, fondateur du centre Andrew Weil de médecine intégrative de l’Université de l’Arizona, mais elle est basée sur le pranayama, la pratique yogique de la régulation de la respiration, CNN signaler.
« Ce qui cause beaucoup de difficultés de sommeil, ce sont les gens qui ont du mal à s’endormir parce que leur esprit bourdonne », a déclaré à CNN Rebecca Robbins, instructrice à la Harvard Medical School et scientifique associée à la division du sommeil et des troubles circadiens au Brigham and Women’s Hospital de Boston. « Mais des exercices comme la technique 4-7-8 vous donnent l’occasion de vous entraîner à être en paix. Et c’est exactement ce que nous devons faire avant d’aller au lit. »
Chez Weil site fournit ces instructions: Placez le bout de votre langue derrière vos dents de devant supérieures et gardez-le là pendant tout l’exercice. Cela vous fera expirer par la bouche autour de votre langue et inspirer par le nez. Expirez complètement avec un son whoosh, puis inspirez par le nez jusqu’à un compte mental de quatre. Retenez votre souffle pour un compte de sept. Expirez par la bouche avec un sifflement pour un compte de huit.
Répétez ce cycle trois fois de plus.
“Si vous avez du mal à retenir votre souffle, accélérez l’exercice mais respectez le rapport de 4:7:8 pour les trois phases”, indique le site Web de Weil. “Cet exercice de respiration est un tranquillisant naturel pour le système nerveux.”
Raj Dasgupta, professeur agrégé de médecine clinique à la Keck School of Medicine de l’Université de Californie du Sud, a déclaré à CNN que la technique 4-7-8 semble activer le système nerveux para-sympathique d’une personne, responsable du repos et de la digestion. La technique réduit l’activité du système nerveux sympathique, responsable de votre réaction de combat ou de fuite.
Alors que beaucoup de gens ne jurent que par la technique du 4-7-8, son efficacité n’est pas étayée par de nombreuses recherches scientifiques.
Des exercices de respiration de toutes sortes aident les gens à se détendre et à s’endormir, a déclaré Kelly Waters, MD, médecin spécialiste de la médecine du sommeil chez Spectrum Health Prévention.
“La nature répétitive des techniques de respiration est idéale pour les dernières étapes de l’installation”, a-t-elle déclaré. “La première étape du sommeil est appelée la phase « hypnique », et ces types de techniques de respiration permettent un type d’auto-hypnose.”